女性必知的三大乳房知识，最后一条能救命 | 周末赠书

胸部是女性非常重要的器官，它影响着女性对自我的认知，不可避免地与女性气质、性别、身体形态有所关联。但被许多人忽略的是，乳房同时也是病变的高发位置。

乳腺癌是目前女性中发病率最高的癌症。

每年全球范围内有170多万名女性患上乳腺癌（占全部癌症病例的25%）。

1/8的女性将在一生中的某个时刻患上乳腺癌。

城市女性患乳腺癌风险是农村女性的2倍。

在《乳房健康手册》这本书里，有20年经验的乳腺外科专家克里斯提·芬克医生,披露了这样一组让人胆战心惊的数据。

尽管每个人都知道乳腺癌的存在，甚至听说过它是20~59岁女性的头号杀手，但许多女性对自己的乳房不甚了解——不知道它们的用处，不了解如何保养它们以维持身体其他部位的健康，也很少有人主动咨询降低乳腺癌风险的措施和原理。

如今，女性的生活越来越忙碌。不仅要专心工作，还要照顾家庭。在这样高强度、快节奏的生活中，难免忽略自己。

晚睡？饮酒？玩手机？哪些日常行为容易致癌？

乳腺癌如何自检？

如何将乳腺癌的可控风险降到最低

借着妇女节的契机，我们从这本写给全球女性的健康枕边书中整理了关于乳腺健康最重要的几个知识点，兼具科普性和实操性，最高可降低90%的患癌风险。

生活再累，也别忘了关心自己。

一、乳腺癌高危因素，看看你有没有？

据统计，有5%-10%的乳腺癌是由遗传突变引起的，其中最有名的案例是好莱坞红星安吉丽娜·朱莉。

她在2013年接受了预防性的双侧乳房切除术（主刀医生正是《乳房健康手册》的作者克里斯提·芬克），以降低罹患乳腺癌的风险。

朱莉在给《纽约时报》的文章中写道，自己之所以做手术，是因为她妈妈给她遗传了突变的BRCA1基因，因此患乳腺癌和卵巢癌的几率要比较高，分别是87%和50%。

为了不让自己的孩子们因此恐惧失去妈妈，她决定用专业的医学治疗降低患病风险。

除了少数的遗传因素，全球癌症发病率在短时间内急速上升的原因是现代人的生活方式：包括熬夜、久坐、饮酒、吸烟、缺乏运动、不健康的生活习惯等等。

下面这张表格将乳腺癌的各种风险因素进行了归类，按照其对乳腺癌发病影响的强弱进行了分组。看看有哪些因素是你需要注意的：

二、管理日常行为，将可控风险降到最低

前段时间预防宫颈癌的默沙东九价宫颈癌疫苗受到了极大的关注，可惜现在目前还没有预防乳腺癌的相关疫苗问世，乳腺癌暂时是没有明确药物来预防的一种癌症。但我们仍然可以通过科学、有效的方法降低乳腺癌的风险。

1.饮食至关重要

饮食会影响雌激素的分泌、炎症的出现、血管的生成、细胞的新陈代谢和自由基的产生——这些都与癌症相关。

总的来说，女性健康饮食有三个关键点：以素食为主、低脂肪、高纤维。

（2）如何合理搭配膳食

在任何一餐中，都应该保证有70%的新鲜水果、蔬菜，特别是绿叶蔬菜，还有30%的全谷物和蛋白质。

2.健康的生活习惯

改变习惯，选择健康的生活方式，能够帮助我们大幅降低患癌概率。

坚持运动

美国国立卫生研究院的最新指导意见指出，为了获得最全面的健康益处，我们应该每周进行300 分钟（5 小时）中等强度的有氧运动（如力量行走） 或150 分钟（2.5 小时，即每天22 分钟）高强度的超饱和运动。

每周还要增加两天或两天以上中等强度到高强度的肌肉强化运动。这些运动应该涉及所有主要肌肉群（腿、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂），包括举重，使用阻力带，做仰卧起坐、俯卧撑和瑜伽。

不吸烟

吸烟会导致乳腺组织的基因突变，而且致癌物质会在乳汁中积聚。

不喝酒

在乳腺癌的所有可控风险因素中，最普遍、最没有人口或文化差异的就是酒精。酒精会增加雌激素水平（也就是说，它会导致癌症），损害免疫功能，产生乙醛等有毒代谢产物，并使叶酸失活，无法修复DNA。有了酒精，就像在氧化应激之战中，士兵们纷纷叛变，投奔自由基大军，进而损伤细胞。

世界卫生组织的正式部门——国际癌症研究机构总结出，所有酒精饮料都对人类有致癌作用。如果你还是想选择饮酒，要将摄入量限制在每天120~240毫升，只选红葡萄酒，并适当补充甲基叶酸，多吃富含胡萝卜素的蔬菜。

释放压力，改善情绪

人生无常，每个人都能会经历困难时期。我们处理生活中大小挫折的方式，都会直接影响到我们的身体健康。

当工作期限、交通、工作、养育孩子、账单和人际关系导致心理压力时，它们会给身体带来严重破坏的生理压力，并且会引发一系列的连锁反应。

在人体研究中，科学家已经明确地将急性和慢性压力与许多生理变化和已知的乳腺癌并发症联系在一起，但研究并未证实压力是一个独立的诱因。乳腺癌绝不是由一件事引起的，比如病毒或肥胖，原因总是多重的。各种诱发因素形成的完美风暴会在你体内停留足够长的时间以引发癌变，然后促进癌症的生长和扩散。

加拿大研究人员发现，积极的态度—感到开心、快乐、满足和热情—能够使心脏病的发病率减少22%。

具体可以这样做：

①用心微笑，并且原谅那些伤害过你、让你难过的人。

宽恕能够改善身心健康，减轻焦虑、愤怒和抑郁情绪，释放压力，放松面部肌肉，并降低皮质醇的水平和血压。宽恕甚至能降低人们抽烟喝酒的频率。

②深呼吸。

深呼吸能够激活副交感神经系统，抑制交感神经压力系统的功能。

③远离那些充满愤怒、嫉妒和消极情绪的人，别让他们的负面情绪影响你。

④越避免那些对你无关紧要的活动，你越能掌控自己的选择，做真正带给你快乐的事情。

⑤经常感恩，多想想你拥有的一切。

⑥好好睡觉，让身体得到休息和恢复。

三、学会自检：你应该观察的 12 种征兆

为保持乳房健康，芬克医生建议女性在家里定期进行乳房自检。

“学会观察自己的乳房对女性来说十分重要。因为如果能了解自己乳房的形态和触感，当乳房有一些新的变化时，我们便能很快察觉。”

2017 年，世界乳腺癌机构发布了一张图片，用放在鸡蛋盒上的各类变质柠檬来模拟乳腺癌表现，并配以标题“乳腺癌看起来或感觉起来像什么”，引起了巨大反响。

资料来源：Worldwide Breast Cancer,“ What Breast Cancer Can Look & Feel Like,”

© Worldwide Breast Cancer, 2017. Used by permission. Knowyourlemons.org.

这张图片的有趣之处在于它用柠檬来模拟，不会让人感到不安或尴尬，反而使我们容易联想到阳光和柠檬水等令人愉快的事物。以下是这张图片显示的特征：

» 硬块

» 凹陷

» 乳头起硬皮、发痒、疼痛、起疹、干裂、脱皮、出血

» 发红发热

» 乳头溢液（特别是血状或清水一般的液体）

» 皮肤异常发炎（不同于普通的皮肤炎症）

» 凸点

» 静脉曲张

» 乳头内陷，乳头变平或向内收缩

» 乳房形状 / 大小改变（特别是只有一侧乳房发生变化的情况）

» 橘皮样改变（毛孔粗大、变红）

» 乳房内部肿块

此外，还需注意的有：

» 淋巴结部位肿胀或有肿块：腋下，锁骨旁或者脖子处

» 某处持续有痛感，而且不会随着月经周期变化

如果发现上述症状，就有必要去医院进一步检查了。

另外，如果你担心自己识别不了异样的话，可以定期去医院进行乳房成像检查，或每年进行一次乳房检查。

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[美]克里斯提·芬克 著

中信出版集团

《乳房健康手册》浓缩了作者20余年的科研成功和临床经验，从乳房健康基本知识、日常生活规律、乳房风险因素和乳腺诊断和癌症治疗四个方面入手，给全球女性带来了前沿的乳房健康知识和指导，是不可多得的女性的健康枕边书。