女人，出现4个“异常”，十有八九是“更年期”来了，莫忽视！
更年期，女人，从成熟走向衰老的过渡期。
大多数女人，更年期年龄，从45岁开始，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。
一旦，女性出现下面几种表现，说明进入更年期了，要十分注意。
女人，出现4个“异常”，十有八九是“更年期”来了，莫忽视！
异常1，月经紊乱
月经紊乱，是更年期非常重要的一个表现，也是最容易发现的。
多数表现在，经血颜色、经血数量，来月经时间上。
像是血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，参杂有小血块及纤维碎片。
经血量逐渐减少，也有出血增多或的情况。
来经时间逐渐变短，也有经期延长的，可持续10天左右。
这一些的“异常”变化，都提示你，更年期来了。
异常2，无理取闹
更年期，还有一个比较大的变化，就是情绪的变化。
突然间，喜欢无理取闹，有易激动、生气、话多，甚至爱哭泣。
遇到小事，也会对亲友“河东狮吼”，与家人相处也会“喋喋不休”。
此时，也要小心，是更年期到了，进入更年期的女性，往往不能自我控制情绪。
此时，还希望家人给于足够的理解，帮助女性，调理心情，顺利度过。
异常3，心悸、潮热
更年期，还有一个明显特点，就说潮热。
也就是会经常冒虚汗，而这不是一般意义的虚汗。
身体里，就感觉有一条热龙在窜梭，面色潮红，大汗淋漓，因不适常感到焦虑，时而心慌，伴有心悸和焦虑症状。
所以，当出现这类变化时，也说明更年期来了。
异常4，尿频尿急
进入更年期，泌尿系统也会发生变化。
多表现为尿频尿急，夜尿增多，也容易发生反复的泌尿系感染。
此时，也要小心是更年期所致。
女人更年期，有“三怕”，需要做好预防
一，怕骨质疏松
进入更年期，女性身体机能，便会迅速下降，会导致骨钙流失速度变快，增加骨质疏松的风险。
而一旦骨质疏松，极易产生脆性骨折，危害健康。
有数据表明，50岁以上的女性，骨折风险，比男性要高于13%。
因此，女人在更年期前后，要格外关注自己的骨骼健康。
对策：
1、多吃含钙高的食物，通过食补，来补充钙质。
2、少喝碳酸饮料，以免妨碍钙吸收。
3、多少太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。
二，怕心血管病
更年期，会影响到雌激素，导致体内雌激素迅速下降，对心血管系统的保护，也会随之减弱或失去。
研究发现，女性在更年期后，心血管疾病的发生率也就增加了。
所以，更年期的女人，一定要格外注意保护心血管健康。
对策：
1、饮食清淡，少吃油腻之物。
2、每天吃5中以上蔬菜，有助于强健血管。
3、多喝点茶水，疏通血管，促进排毒。
4、少吃甜食，少喝含糖饮料，减少血管损害。
5、少抽烟，少喝酒，给血管减减压。
三，怕癌变
更年期，并非越晚越好，过迟绝经，会增加患乳腺癌的几率。
如果，55岁后，还未绝经，体内激素水平长期偏高，增加了子宫内膜癌和乳腺癌的风险。
所以，更年期来的晚，绝经晚的女性，要注意检查子宫内膜及乳腺，防患于未然。
对策：
1、少熬夜，熬夜也会增加罹患乳腺癌的风险。
2、少生气，气大伤身，对女性危害更大，一定要注意。
3、定期检查，防患于未然。
女人，更年期，有“三宝”，要常吃
第一宝，欧米伽-3多不饱和脂肪酸
来源：苏子油、核桃油、深海鱼等。
欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。
缺少欧米伽-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。
并且，欧米伽-3脂肪酸，是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。
生活中，苏子油、核桃油、深海鱼中，含有大量的欧米伽-3脂肪酸，其中，苏子油含量高达67%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。
拌酸奶、凉拌菜，油淋菜，煲汤，做调和油，皆可。
第二宝：植物性雌激素
来源：黄豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。
雌激素减少，影响生理、心理，除了易怒、不快乐，还会合并有注意力不集中、焦虑、失眠等问题。
科学家发现，植物性雌激素的结构，与女性雌激素类似，为一种天然化合物，包括异黄酮、木质素、香豆素等。
植物性雌激素，进入体内后，逗留的时间并不长，也很容易代谢。
所以，更年期的女性，多吃点含植物性雌激素的食物，有助于改善不适的症状。
并且，多吃含植物性雌激素的食物，对卵巢保养，也有比较好的作用。
食物中，黄豆、红豆等，含有异黄酮。小麦、黑米、葵花籽等，含有木质素。
所以，更年期的女性，多吃这类食物，有助于身体健康。
第三宝：莲子桂圆红枣汤
更年期时，煮点莲子红枣桂圆汤，可以补气血。
女子以血为本，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础。
所以，女性要重视养血，多吃些补养肝肾、滋补气血的食物。
莲子，益心补肾、健脾止泻、固精安神。桂圆，补充蛋白质，维生素，可活血养颜。
红枣，能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。
用、莲子、红枣、桂圆，一起煲出来的甜汤，最适合女人补气血哦。
女人，更年期，除了调整饮食外，还要调整心态
有些女性，一想到更年期，多少会感到害怕，惶惶不安，心烦气躁。
要知道，更年期，是女性必经的一个时期，是一件非常正常的事情。
调整好心态，积极面对，保持乐观，有助于顺利度过。
如果，心情不好，可以多做做运动，或者和朋友多聊天，多倾诉，有助于身体健康。
更年期，是女性经历的一个人生过程，通过合理的饮食和运动，调整好心情，让身体安全顺利的度过。
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