女人,出现4个“异常”,十有八九是“更年期”来了,莫忽视!

文 / 养生大砖家
2018-10-18 12:03

更年期,女人,从成熟走向衰老的过渡期。

女人,出现4个“异常”,十有八九是“更年期”来了,莫忽视!

大多数女人,更年期年龄,从45岁开始,平均绝经年龄为49.5岁,个别早的可提前到39岁,晚的到60岁。

一旦,女性出现下面几种表现,说明进入更年期了,要十分注意。

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异常1,月经紊乱

月经紊乱,是更年期非常重要的一个表现,也是最容易发现的。

多数表现在,经血颜色、经血数量,来月经时间上。

像是血色变浅,呈粉红色,甚至发黑,参杂有小血块及纤维碎片。

经血量逐渐减少,也有出血增多或的情况。

来经时间逐渐变短,也有经期延长的,可持续10天左右。

这一些的“异常”变化,都提示你,更年期来了。

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异常2,无理取闹

更年期,还有一个比较大的变化,就是情绪的变化。

突然间,喜欢无理取闹,有易激动、生气、话多,甚至爱哭泣。

遇到小事,也会对亲友“河东狮吼”,与家人相处也会“喋喋不休”。

此时,也要小心,是更年期到了,进入更年期的女性,往往不能自我控制情绪。

此时,还希望家人给于足够的理解,帮助女性,调理心情,顺利度过。

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异常3,心悸、潮热

更年期,还有一个明显特点,就说潮热。

也就是会经常冒虚汗,而这不是一般意义的虚汗。

身体里,就感觉有一条热龙在窜梭,面色潮红,大汗淋漓,因不适常感到焦虑,时而心慌,伴有心悸和焦虑症状。

所以,当出现这类变化时,也说明更年期来了。

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异常4,尿频尿急

进入更年期,泌尿系统也会发生变化。

多表现为尿频尿急,夜尿增多,也容易发生反复的泌尿系感染。

此时,也要小心是更年期所致。

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女人更年期,有“三怕”,需要做好预防

一,怕骨质疏松

进入更年期,女性身体机能,便会迅速下降,会导致骨钙流失速度变快,增加骨质疏松的风险。

而一旦骨质疏松,极易产生脆性骨折,危害健康。

有数据表明,50岁以上的女性,骨折风险,比男性要高于13%。

因此,女人在更年期前后,要格外关注自己的骨骼健康。

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对策

1、多吃含钙高的食物,通过食补,来补充钙质。

2、少喝碳酸饮料,以免妨碍钙吸收。

3、多少太阳,补充维生素D,促进钙的吸收。

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二,怕心血管病

更年期,会影响到雌激素,导致体内雌激素迅速下降,对心血管系统的保护,也会随之减弱或失去。

研究发现,女性在更年期后,心血管疾病的发生率也就增加了。

所以,更年期的女人,一定要格外注意保护心血管健康。

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对策:

1、饮食清淡,少吃油腻之物。

2、每天吃5中以上蔬菜,有助于强健血管。

3、多喝点茶水,疏通血管,促进排毒。

4、少吃甜食,少喝含糖饮料,减少血管损害。

5、少抽烟,少喝酒,给血管减减压。

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三,怕癌变

更年期,并非越晚越好,过迟绝经,会增加患乳腺癌的几率。

如果,55岁后,还未绝经,体内激素水平长期偏高,增加了子宫内膜癌和乳腺癌的风险。

所以,更年期来的晚,绝经晚的女性,要注意检查子宫内膜及乳腺,防患于未然。

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对策:

1、少熬夜,熬夜也会增加罹患乳腺癌的风险。

2、少生气,气大伤身,对女性危害更大,一定要注意。

3、定期检查,防患于未然。

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女人,更年期,有“三宝”,要常吃

第一宝,欧米伽-3多不饱和脂肪酸

来源:苏子油、核桃油、深海鱼等。

欧米伽-3多不饱和脂肪酸,是人体细胞膜的重要构成基础物质。

缺少欧米伽-3脂肪酸,会造成皮肤粗糙,毛发无光泽,过早出现皱纹

并且,欧米伽-3脂肪酸,是人体内分泌的基础调节物质,对人体激素的合成有一定的调节作用,能够减轻更年期症状,对女性的痛经有一定作用。

生活中,苏子油、核桃油、深海鱼中,含有大量的欧米伽-3脂肪酸,其中,苏子油含量高达67%以上,被称为“陆地上的深海鱼油”,每天5ml,即可满足人体所需。

拌酸奶、凉拌菜,油淋菜,煲汤,做调和油,皆可。

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第二宝:植物性雌激素

来源:黄豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

雌激素减少,影响生理、心理,除了易怒、不快乐,还会合并有注意力不集中、焦虑、失眠等问题。

科学家发现,植物性雌激素的结构,与女性雌激素类似,为一种天然化合物,包括异黄酮、木质素、香豆素等。

植物性雌激素,进入体内后,逗留的时间并不长,也很容易代谢。

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所以,更年期的女性,多吃点含植物性雌激素的食物,有助于改善不适的症状。

并且,多吃含植物性雌激素的食物,对卵巢保养,也有比较好的作用。

食物中,黄豆、红豆等,含有异黄酮。小麦、黑米葵花籽等,含有木质素。

所以,更年期的女性,多吃这类食物,有助于身体健康。

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第三宝:莲子桂圆红枣汤

更年期时,煮点莲子红枣桂圆汤,可以补气血。

女子以血为本,气血是月经、养胎、哺乳的物质基础。

所以,女性要重视养血,多吃些补养肝肾、滋补气血的食物。

莲子,益心补肾、健脾止泻、固精安神。桂圆,补充蛋白质,维生素,可活血养颜。

红枣,能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

用、莲子、红枣、桂圆,一起煲出来的甜汤,最适合女人补气血哦。

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女人,更年期,除了调整饮食外,还要调整心态

有些女性,一想到更年期,多少会感到害怕,惶惶不安,心烦气躁。

要知道,更年期,是女性必经的一个时期,是一件非常正常的事情。

调整好心态,积极面对,保持乐观,有助于顺利度过。

如果,心情不好,可以多做做运动,或者和朋友多聊天,多倾诉,有助于身体健康。

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更年期,是女性经历的一个人生过程,通过合理的饮食和运动,调整好心情,让身体安全顺利的度过。

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