记住这些小细节，让你远离乳腺癌！

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八个习惯，呵护乳腺健康

1、随时保持挺胸收腹的良好姿势，女性的背部与乳房健康密切相关，走路时要使背部平直，乳房自然挺起。

2、少吃烧烤类食品和油炸食品，无论是预防还是治疗乳腺疾病，都可以选择以下食物：海藻类食品，菜花、卷心菜、大白菜等蔬菜，黄豆及其制品、酸奶制品，鱼蛋白、维生素A、维生素D等。

3、少穿束胸或紧身衣，合理使用文胸，睡觉时一定要摘掉文胸。

4、慎用丰胸产品，日常生活中适量吃些鱼、肉和乳制品，能增加少量脂肪，保持乳房的丰满。

5、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，水温以27℃左右为宜。规律的性生活能促进乳房的血液循环、性激素分泌的增加，利于女性乳房的健康。

6、保持适量的运动，一周做4小时运动与不做运动相比，得乳腺癌的几率会降低60%。

7、保持心情愉快、舒畅，保证睡眠的充足 。

8、每月做乳房自检，每年必做专业检查，月经后的7天到10天是自我检查的最佳时期，如果发现自己的乳房有肿块、乳房局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大时，一定要及时就诊。每年体检时，应做女性专项检查，乳房B超、乳房X线检查及妇科检查等，能及时发现乳腺疾病的早期病灶。

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六个时期，制定呵护一生计划

婴儿期：注意别挤、别揉，出生后短期内有乳房肿大或乳头溢液等情况，此时注意别挤、别揉，顺其自然，以免造成感染，可以局部热敷以促进吸收，随着婴儿体内女性激素水平的下降，大约3周以后，乳房自然恢复正常并进入静止期。

青春期：注意观察乳房，女性在9-12岁时，乳房开始发育，乳房先有一个乳核，并慢慢发育增大，乳头突出，同时月经来潮，这个时期，母亲要格外关注女儿的乳房变化，如是否有乳头内陷、是否长了疙瘩，如有异常要及时就医不要害羞。

此外，及时佩带合适的胸罩是很重要的。以棉织品为好，不宜太紧或太松，太紧会影响血供，不利发育；太松则易致下垂。青少年时期是生长发育的第二个高峰时期，此时还应加强体格锻炼和营养。

月经期：保持精神愉快，多数女性在月经前期乳房因充血水肿出现痛胀感，经后即自行消失，由于乳房胀大及疼痛，应换戴一个比平时尺寸稍大的乳罩，以免乳房受挤压加重疼痛；

此期乳房比较敏感，应避免不必要的外伤和挤压；

保持精神愉快，不要过于紧张；

热敷可促进血液循环及淋巴回流，缓解局部组织的紧张度，有利于炎症消失。

孕产期：更换舒适胸罩，这个时期的女性应该把紧身的上衣及胸罩收藏起来，以免压迫乳房影响乳腺的正常发育，从而影响孩子的哺育。

怀孕5-6个月后，经常用肥皂和温水擦洗乳头，使乳头表皮增生变厚、富于弹性。擦洗后在乳头和乳晕上涂一层油脂，以防皲裂。

中年期：不要自我按摩，中年以后乳房多有松弛下垂的现象，一般情况下，乳房不主张按摩，因为按摩会加重乳腺增生。应坚持每月一次的乳房自我检查，每年一次到专科医生处进行体检。进入更年期的妇女注意不要过多补充雌激素，以免增加乳腺癌的患病几率。

老年期：重视自我检查，应坚持每月一次的乳房自我检查，每年一次到专科医生处进行体检，平时随时注意乳房的细小变化，及时发现问题。

另外，需提醒注意的是，老年妇女应谨慎服药。