50岁左右的人：多吃这6类养生食物！若能坚持，健康长寿与你相伴

50岁，知天命的年龄。

个人情感阅历已到巅峰，但难挡身体机能逐渐衰退的大势。

此时，万事重要性都开始下降，身体健康才是我们最朴素、最真切的期盼。

会吃东西，是保持身体健康的首要条件。

50岁左右的人，不应该再追求味觉的享受，而应该多吃可以辅助降血压、降胆固醇、预防II型糖尿病等中老年人常见疾病，的养生食物。如多吃豆类、蔬菜水果、坚果等健康食品。

下面，我就介绍下50岁左右的人饮食上的注意事项和建议，希望能解决你的一些困惑。

50岁左右的人，多吃这6种食物，健康长寿与你相伴

第1中长寿食物：豆类

研究表明，每天食用豆类或扁豆可以帮助降低有害的低密度脂蛋白胆固醇。针对II型糖尿病患者的研究发现，每天吃50克豆类或小扁豆，可以将糖化血红蛋白水平降低0.5％。

第2种长寿食物：燕麦

50岁左右的人患心脏病的风险会明显增加，而燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以帮助降胆固醇，从而降低心脏病风险。

第3种长寿食物：坚果

如果在健康饮食中每天添加35克坚果，可以将心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险降低28％。

第4种长寿食物：绿叶蔬菜

随着年龄的增长，以绿叶蔬菜为基础的饮食，包括菠菜、羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜，可能有助于保持思想敏锐。

第5种长寿食物：浆果

草莓和蓝莓等浆果富含植物化学物质，可以增加流向大脑的血液，还能减少有害的炎症，从而帮助减缓与衰老有关的记忆衰退。

第6种长寿食物：酸奶

酸奶可以提供大量的优质蛋白质和钙质，可以帮助这个年龄段的人保持骨骼健康。酸奶中的益生菌还可以滋养肠道。

50岁左右的人，除了知道吃哪些东西，知道怎么吃也很重要

饮食原则1：根据活动水平摄入热量

这个道理很简单，多运动的人需要多吃，少运动的人需要少吃。

饮食原则2：确保蛋白质摄入充足

高蛋白食物更顶饱，让人不容易饿。对于50岁左右的人来说，蛋白质摄入充足还可以帮助保持免疫力。

不过需要提醒您的是，更多选择禽肉、鱼肉、牛肉等低脂高蛋白肉食，猪肉、羊肉里的油脂比例过高。

饮食原则3：牢记粗粮和纤维的养生功效

大麦、燕麦、青稞和高粱米等粗粮可以帮助降低II型糖尿病和心血管疾病的风险。它们还富含纤维，让人不容易饿。

饮食原则4：会辨识健康脂肪与有害脂肪

对于这个年龄的人来说，健康脂肪对大脑、关节和心脏都有好处。

做饭最好使用更健康的大豆油、菜籽油、亚麻籽油、核桃油和葡萄籽油。

尽可能少吃动物油脂、反式脂肪。

饮食原则5：把补充维生素B12当作大事

维生素B12是维持神经、造血、血管功能的重要物质。

大约三分之一的人到了50岁左右的时候，身体吸收食物中维生素B12的能力会变弱。

年龄较大的人对补充剂中的维生素B12吸收较好。

50岁左右的人怎么改善消化？

人到中年以后，身体各方面都有可能不如年轻时，消化也是如此。

以下一些小建议可以改善消化功能，保持消化道正常运转：

• 多喝水预防便秘；
• 控制食量保持健康体重；
• 积极运动改善消化健康；
• 减轻压力减少胃酸；
• 勤刷牙改善口腔健康。