更年期失眠怕啥？中医5方法慢调理，“干掉”更年期失眠睡的好！

很多女性在进入更年期之后就会出现失眠的问题，这是很普遍的现象。虽然失眠不是什么大事，但是时间长了，就会影响我们的精力和身体状况。一天两天的失眠都不会有什么太大的影响，怕就怕那种长期精神紧张与引起的长时间的失眠。

对于失眠的更年期女性来说，在饮食上更重要的是质量和数量。少吃清淡食物，避免对胃负担，还要多吃龙眼、温牛奶等有助于女性睡眠的食物，除了食物外，这四种饭后习惯也很重要，有助于更年期女性入睡。

一：按揉腹部

饭后在腹部按摩可以预防很多疾病。这似乎是夸大其词。事实上，它具有实质性的影响。我们都知道腹部有很多脏器，脾脏、肚子里面有、等，饭后半小时，这个小肚子，这个小动作可以有效消除感冒、治疗失眠、消除便秘、减少脂肪对胃等，女性可以坚持一段时间，会有明显的效果。

二：饭后散步

人们在饭后散步可以增强人的肠胃蠕动，刺激消化系统中消化液的分泌，从而提高人们的消化能力，使人们更好地吸收食物中的营养，这对人体健康有很大的益处。但要小心，步行也必须是饭后半小时，除了散步，多做一些腹部的拉伸运动。可以有效地帮助睡眠。

三：吃有助于睡眠的食物

睡前，吃一些有助于睡眠的食物也可以帮助更年期女性提高睡眠质量，如：牛奶、龙眼、蜂蜜。牛奶中含有大量的优质蛋白和色氨酸，会让人感到疲倦。它还可以帮助更年期女性很好的入睡。还可以喝一些澳洲蜂蜜，这不仅可以缓解失眠，还可以有效缓解更年期症状。

四：晚饭后听音乐

聆听、柔和欢快的音乐是放松和平静的好方法。它可以放松女性的身心。对于谨慎且易于处于紧张状态的更年期女性，有很多好处，研究表明，听音乐锻炼的人不仅觉得锻炼和健身更有趣，而且还充分调动他们的热情和锻炼更加积极，这有利于女性坚持锻炼。

五：吃些芝宁素改善睡眠

可以吃些含有芝宁素化合物的食物或者低剂量的保健食品，因为芝宁素的内调作用要比一些西药的副作用要小很多，芝宁素成分被人体吸收后能够对身体的心肝脾胃肾等各器官进行根源的调节，也就是中医里所说的入五经。同时，芝宁素，还对交感神经系统进行镇静，并能促进身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素。

具有了一个优良的睡眠，很多更年期焦灼、抑郁等症状也都随之减弱。通俗采纳中医药综合性医治，以沉着安神医治为主，中西药结合。标本兼治，获得了很好的临床调度成果。