经常失眠的人，这几个习惯不妨了解一下，或会助你睡个整觉

导语：人有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，如果自己睡眠质量好，那么还可以帮助让自己的抵抗力和免疫力更强，可以预防心脑血管疾病，但是如果睡眠质量不好可能就会导致自己记忆力下降，精神注意力不集中，影响到自己的工作和生活。

在2017年的杂志上面就曾经表示过，短期的失眠会让人出现情绪暴躁，精神难以集中，以及肌肉酸痛等情况，长期的失眠还会导致人出现高血压，高血脂以及各种心脑血管疾病，所以改善自己的睡眠是非常有必要的。

经常失眠的人，这几个习惯不妨了解一下，或会助你睡个整觉

1、早睡觉

很多人存在睡眠不足的情况，就是由于自己经常熬夜，已经给自己形成了不好的生物钟，在正常情况下，人体的褪黑色素是在3:00~6:00的时候正常分泌，如果在这个时间段自己进入深度睡眠，那么就会让自己的生物钟自动的调节，如果自己总是天天的熬夜，让自己的生物钟紊乱，褪黑色素不会正常的分泌，睡眠就会变得越来越困难。

2、保持室内的温度

如果室内的温度太冷或者是太热甚至是太过干燥，都会影响到大家身体的正常运行，会让人睡觉的时候感觉到不舒服，影响人的睡眠状态，可以在家里放个加湿器或者是放盆水，将自己的室内温度控制在20度左右，就会让自己睡得比较舒服。

3、适当的阅读

很多人非常的兴奋，就会导致自己的大脑皮层紊乱，无法正常的入睡，想要改善这种情况，可以读写比较放松的书籍，或者是可以让大脑活动起来的书，身子很多枯涩难懂的书都会让人读的越来越困倦，会让人快速的进入深度睡眠的状态。

4、进行心理暗示

在睡觉前每天都保持固定的动作，会给大脑造成暗示，就像手机要关机了，人体也要开始进入睡眠了，比如说睡觉之前伸个懒腰或者是给自己说几句心理暗示的话，都会让大脑受到指示，慢慢的形成习惯，到点就会睡觉。

5、睡觉之前不要洗澡

很多人都喜欢在睡觉之前洗澡，其实如果这个时候洗澡，会让自己血液循环的速度变得比较快，会让自己的大脑皮层变得非常活跃，也会让自己睡觉变得非常困难，所以在睡觉前一小时洗澡，给自己留够足够安静的时间。

6、多喝酸枣仁百合莲子茶

酸枣仁百合莲子茶又被称为天然的安眠药，可以让自己睡觉变得非常安稳，在李时珍的《本草纲目》当中记载，经常将酸枣仁百合莲子熬成水喝，可以有效的改善自己睡眠不好的情况，是很多老中医都比较喜欢食用的方法。

药食同源的原理如下：

酸枣仁：帮助养肝宁神烦，治疗烦渴虚汗

百合：缓解肺燥肺热，宁心安神

莲子：主治夜寐多梦，失眠健忘

对于睡眠质量不好的人来讲，可以在以上的食材熬成水喝，帮助改善自己记忆力下降，睡眠不好的情况，当然也可以选择这款养生茶包，当中含有酸枣仁，百合，莲子，枸杞，桑葚，茯苓等等，对于调节睡眠有非常好的帮助，很适合睡眠不好的人服用。

结语：想要有个良好的睡眠，那么首先要养成好的生活中，会让大脑按时关机，其次就是要补充自己体内的营养元素，让自己体内的褪黑色素正常的分泌，少喝咖啡因以及酒精类的饮料，以防刺激到自己大脑兴奋，坚持下去会发现自己的睡眠质量会有所改善。