45—55岁是“危险十年”，更年期愿意做这4件事，能健康又长寿！

医生于同花

女人到45岁之后，就开始进入中老年期，逐渐进入更年期，一般来说女人在45岁至55岁这十年中，是更年期女性非常关键的十年！更年期综合征、心梗、慢性疾病、心血管疾病、癌症等大问题经常出现。

一些女性为了缓解更年期症状，会擅自使用激素替代疗法，但副作用比较大，有致癌的可能，因此并不建议轻易使用。即便是这个时期会出现潮热盗汗、失眠、月经紊乱等等问题，但只要能把握住这个时期，做好更年期保健工作，4件事坚持下去，就能健康又长寿！

1、饮食习惯要健康

真正的养生并不是说各种补品保健品，大吃特吃，这对更年期女性非但没有帮助，还会造成伤害！更年期女性在饮食上要尽量口味清淡，少吃油腻等刺激性食物，可以适当补充豆制品和蜂蜜，是相当不错的补充雌激素的食物，对更年期综合征有缓解作用。

2、坚持运动

生命在于运动，运动锻炼的好处大部分人都知道，但很少有人能坚持下去，而不规律的运动锻炼效果又不够明显。所以更年期女性应该坚持运动锻炼，做一些缓慢型的运动，比如慢跑、快走、瑜伽、游泳等等。

3、放松心态不紧张

情绪对健康的影响是比较大的，如果整日闷闷不乐、郁郁寡欢，压力过大，不仅容易导致衰老，还会诱发各种疾病。但更年期女性若能及时调整自己的心态，积极面对更年期的变化，，及时和家人进行沟通，帮助自己顺利更年期！

4、坚持定期体检

人步入中老年之后，需要每年进行定期的健康体检检查，尤其是女性到了更年期之后，各种症状和心血管疾病很是相似，一般人难以区分，所以体检能让自己了解身体状况，避免疾病突然来袭！

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