改善更年期方法很多,这个最简单还实用!原谅我不厚道的先私藏了

文 / 营养师欧阳小妹
2018-06-16 01:22

改善更年期的方法很多,一代又一代的女性留下了很多的经验之谈,但是很多女性到了更年期,对于如何改善更年期这个问题,还是感到很是迷茫,没有方向感,就会觉得很恐慌。

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更年期就是一个生理过程,就算打了激素,吃了中药,也是缓解症状,治标不治本,改善更年期,专家和医生都推荐食疗,利用食物的特性来进行缓解症状,补充身体的营养物质,改善更年期,这个方法简单又实用!原谅我不厚道的先私藏了!

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1、水

“每天八杯水”,有几个人能做到,更年期会感到皮肤干燥,其实皮肤水润充盈还得靠我们身体里的水去补给,也就是吃出来的。喝水能给皮肤补水,还能加速新陈代谢改变便秘,不必按照一天八杯水,只要1500ml左右就行。便秘的女性可以养成早上一杯温开水的习惯,

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2、蛋白质

蛋白质是我们身体内部细胞进行物质交换的载体,但是女性到了更年期对蛋白质的吸收能力急速下降,女性要高蛋白食物,特别要保证优质蛋白质的摄入,因此需要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物的摄入。

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3、高钙类

更年期由于雌激素水平的降低,骨组织合成代谢下降,容易发生骨质疏松,因此要经常食用含钙高的食品,如乳类及乳制品等。更年期妇女月经往往不规则,若失血过多容易导致贫血,因此要多吃含铁丰富的食物,如猪肝、菠菜等。

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4、维生素

维生素作为一种抗氧化剂,也能有效阻断亚硝胺在体内形成,具有防癌和抗癌作用。不要选择复合维生素的药片,尽量多吃一些新鲜的果蔬,从食物中获取。新鲜果蔬含有的膳食纤维也可以帮助清理肠胃垃圾

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对于更年期来说,饮食可以有效改善相关症状,无须药物治疗。在饮食方面更年期女性要注意,少食富含胆固醇高的食物,注意增加低脂食品。更年期起女性应该避免的食物:

1、辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等刺激类食物。人到更年期情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

2、油炸类和甜食食物,这些造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。

3、过咸食物,更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。