别人都有强壮的手臂，你还等什么，试试下面这些技巧

有人在健身房进行胸背练习的时候，还要顺带着练习一下二头肌和三头肌，这是为什么呢？想必大家都知道，要想让手臂实现围度的大幅度增长，单靠大量的训练是不够的，要掌握一定的技巧才可以。

但是很多人都存在这样的问题，如果训练太多，在推举的时候手臂就会失去力量，而且还会增加受伤的风险。如果练的量太少，就达不到训练的目的。接下来就介绍4个技巧来帮助大家。

一：是采用手臂优先训练的高强度复合训练。

如果说你的目的是为了训练力量或者是为使训练效果更加有效，那就可以多做一些复合运动。杠铃推举动作和变式动作之后，再加上一些辅助的动作。比如说引体向上或者窄握引体向上或者是窄握卧推。

二：不要只做复合动作而忽视孤立动作。

复合举重之后，你就要开始做手臂训练了，可以采取很多的弯举或者是伸展来训练手臂。次数少，强度大的模式并不适用于手臂练习。不仅会增加受伤的风险，对肌肉的生长也没有什么明显作用。

三：管理好休息时间。

不能因为害怕累而增加休息的时间，还要保证休息的时间越短越好。大概休息60~90秒的时候就要进行下一组，而且要保证训练强度足够大。

四：管理好动作数量。

这里你需要明确你运动的目的是什么，如果你是为了增加肌肉，那么就可以在每一周每组进行5~8次的练习，并且数量越多越好；但是如果你的目的是为了增加力量的话，那就不需要做许多的动作，而是要做一些切实的训练计划。比如说，二头肌和三头肌的训练十分地重要。

所以说要想拥有一双强壮的手臂，不仅需要一定的努力，还是要用到一定的策略。我们必须制定切实可行的训练计划，然后逐步去完善，直到一点一点形成习惯。