更年期女人骨质疏松，哪些方法可以帮助缓解症状？

到了告别姨妈经不再来以后，女人们遇见的最大的问题就是——骨质疏松。对于这个问题究竟该怎么办？截至目前，骨质疏松没有简单的可治愈方法。主要原因在于，更年期以后所致的骨质变化是一种非常复杂的疾病，因为它不仅涉及到女性体内的激素水平、生活理念和运动方式，以及遗传方面的因素。

总得来说，一旦发生以后是极难进行人为干预的。不过，采取尽早预防的办法可以有效缓解骨质的相关问题。大量的研究已表明，女性体内的雌激素在骨骼方面的代谢过程中发挥着重要作用。所以说，维持骨骼方面的健康在于恢复或控制体内的雌激素水平，以及适当补充必须的微量元素、钙质，才能从根本上缓解相关症状或达到预防作用。

哪些方法可以帮助女性缓解骨质疏松的症状呢？从目前研究来看，以下几种方式可以帮助缓解和改善骨质方面的问题。

首先，积极的锻炼是十分必要的。运动作为一种物理方式，它永远不会存在过时或对女性身心造成太多危害。不过需要指出的是，到了绝经以后，运动方式需要有选择性的进行，比如剧烈的运动最好不要去尝试，而运动的项目应该以缓和的方式为主，比如游泳、慢跑、有氧运动等。对于工作、学习压力较大的女性而言，每周坚持6个小时以上的运动，对于释放心理压力、增强骨质起着十分重要的作用。

其次，合理饮食是骨质营养充足的前提。有研究表明，豆类等食物可以帮助女性缓解骨质中钙流失现象。有研究表明，豆类食物中含有丰富的异黄酮等物质，该物质可以与骨细胞上的特异性受体（主要是指雌激素受体）结合。换句话说，异黄酮可以帮助女性骨质中的激素受体完成与钙离子结合，从而帮助缓解和减少钙质流失现象。与此同时，豆类物质含有的丰富蛋白质、脂质等物质可以帮助女性维持正常的代谢所需，另外还可以对萎缩的卵巢、子宫等起到一定的保养作用。

除此之外，除了运动和饮食方面需要注重调理以外，还需要女性们从心理上有充分的认识。有研究表明，许多女性到了绝经以后会出现心理方面疾病的发生机率会显著增加，并且会严重影响到女性的各个器官功能等，所以也需要广大女性引起足够重视。

比如，姨妈经没有了以后，并不代表自己的身体质量就大不如前了，这是一种十分正常的生理现象。所以对于所有女性而言，正确对待自身的某些变化，并采取积极的态度应对机体某些方面变化，才能更好的调节骨质和身心方面的机能。需要注意的是，适当的减少工作方面的压力，学会以乐观积极的态度处事，每星期花相对充足的时间去调养身体，以实现身心平衡和放松。

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