【营养专栏第8期】告别“胚胎”时代的怀孕第9周

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怀孕第9周，胚胎已初具人形，能分辨出眼、耳、鼻、口、手指与脚趾，由胚胎进入了胎儿期，但此时胎儿十分幼嫩，对外界的不良反应易感性强，应尽可能减少不良刺激，以减少对胎儿的危害。我们来看看怀孕第9周，宝宝和妈妈们有哪些变化和饮食注意点吧！（以下内容节选自《怀孕40周同步营养三餐》一书）

第9周

❤宝宝变化：胚胎已初具人形，此时的胎宝宝已经告别“胚胎”时代，成为真正意义上的“胎宝宝”。

◆饮食指导：控制盐的摄入

这周仍然处于孕早期，胎儿幼嫩，孕妈妈应预防上呼吸道感染，戒烟或被动吸烟、戒酒，由于子宫增大，孕妈妈可出现尿频或便秘，一些孕妈妈存在恶心、呕吐、不思饮食的现象，此周重点减少外界不良刺激，纠正较重早孕反应、防止便秘为要。

此期间孕妈妈应继续多吃富含膳食纤维的食物（蔬菜、适量水果、燕麦、小米、糙米等）以防便秘，每天的膳食纤维摄取量要分散在所吃的每一餐上。防止便秘是为了排便时不能过于用力，预防流产的发生。孕妈妈看电视的时候，也可以准备一杯果汁或牛奶，几片面包，或一些核桃、瓜子，边看边吃，这样可以转移对食品的注意力，减轻早孕反应。

★营养重点：维生素A、DHA

❤妈妈的变化：乳房增大了

孕妈妈的体重还没有增加太多，但乳房逐渐增大，乳头颜色逐渐加深，孕妈妈会感觉以前的内衣有点小了，这时候就要换大一点的内衣。而且孕妈妈也会注意到腰围变大了一点。

◆宜多吃抗辐射食物

在工作和生活当中，电脑、电视、空调等各种电器都能生产出电磁辐射。孕妈妈应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，例如豆类及豆制品、鱼、虾、粗粮等。

具有防护效果的蔬菜包括：红色蔬果有西红柿、红葡萄柚等；绿色蔬果有油菜、芥菜、茼蒿、菠菜等。另外，还有白色食物如蘑菇、海产品、大蒜等，黑色食物如芝麻等。

◆不宜吃腌制食品

腌制食品（如香肠、腌肉、熏肉、熏鱼等）中含有可导致胎宝宝畸形的亚硝胺，所以孕妈妈不宜多吃、常吃这类食品，最好是不吃。另外，这类食品营养不丰富，维生素损失较多，且容易滋生细菌，会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。同样，各种咸菜、咸甜菜肴和其他过咸的食物也尽量少吃。孕妈妈应逐渐养成清淡口味的习惯，有助于减少孕期水肿和高血压的危险。

◆不宜多吃鸡蛋

在怀孕期间，每个孕妈妈都会通过吃鸡蛋来补充营养。但如果孕妈妈吃鸡蛋过量，摄入蛋白质过多，容易引起腹胀、食欲减退、消化不良等症状，还可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利于孕期保健。所以，孕妈妈每天宜吃1个，最多不超过2个。

❤三餐推荐

在胎宝宝的形成和发育需要丰富的营养，孕妈妈虽然会有诸多不适应和不舒服，尽量为胎宝宝多储备一些优质的营养物质，如维生素A、DHA等，多吃一些含膳食纤维的食物，预防便秘。

三餐推荐食谱

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供稿 I 省人民医院临床营养科

图片来源于网络

整理 I 编辑 I 妇幼党政办