睡得久≠睡得好，睡眠效果并不全取决于时间，还有一点很重要

生活中，我们肯定都碰到过这样的事情：感觉自己非常累，必须要睡上一整天才行。可是时间睡久了以后，发现自己却越睡越困，越睡越乏。

那么，我们正常的睡眠时间应该是多长呢？又该如何睡好呢？

其实，正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。只能说睡得久≠睡得好。

我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：

1、入睡快，在10分钟左右入睡。

2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒。

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早上起后精神好。

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢？

有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。

保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。