女性养生不能一概而论，中医教你“补调静通和”五字养生之道

不管男女老少，现在养生这个话题越来越被人所重视，对于自己的身体情况打下一个坚实的基础成为大家的共识。

但是女性养生也不是能一概而论的事，每个年龄阶段需要补充的成分不同，自然所使用的手法就不同。青春期、孕产期前后、更年期是女性一生之中重要的转折期。这些时期，女性常会出现相应的妇科疾病。女性保健尤其要关注这几个重要的转型期，每一个时期都应该做好相应的预防和调整措施。

所以女性养生的最好做法就是分好阶段来进行，下面就一起来看看女性的每个阶段该怎么做？

青春期对于女生来讲，是最充满活力和朝气的年龄阶段，同时也是人体生长发育的关键时期，因此营养上一定要注意。营养专家表示，钙质与铁质的吸收是青春期的营养重点。青春期对钙质的需求比其它年龄段更大，因为骨骼的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成。钙在日常饮食中的最好来源是牛奶及豆制品。

在饮食方面：

1、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质(蛋白质食品)。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸(氨基酸食品)的补充全面，不可挑食。

维持标准体重切忌节食，需靠适度的运动来辅助。规律且适度的运动，可消耗多余热量，除了可保持健康，对于发育也很有助益。

月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。

月经期间，要以调为养，每个女性的月经期时间长短不同，一般在3～7天范围内都算正常。中医认为，血得热则行，得寒则滞。从中医的角度看，月经期属于阴血下行，不能过度进补，也不可过劳或剧烈运动，以防伤耗正气。否则会造成淤血停留，月经淋漓不尽。

在饮食方面，不可贪凉饮冷或过食辛辣温热饮食，也不可妄用苦寒辛散的药物，否则一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

温馨提示：

有些女孩子追求“骨感美”，盲目减肥，出现了月经紊乱，导致面容憔悴、皮肤粗糙、月经减少，甚至闭经。

这是减肥导致的营养缺乏所造成的内分泌紊乱，应该顺势利导，合理饮食，保证人体所需的一切营养。

孕妇是气血不足的高发人群，其原因主要是因为一个人的营养要供给两个人。母亲的情绪波动、喜怒无常，或嗜食煎炙、辛温、酸涩，或不节、不洁房事，都会导致自身脏腑气血紊乱，影响腹中胎儿的健康发育。

从心态调整：孕妇需调情怡志，避免抑郁、怒暴或悲伤，以防动气伤血。

从生活调理：整个孕期均需适寒温，避免寒热湿邪与血相搏而致病。妊娠期间，孕妇脾胃较为虚弱，此时不宜服食滋腻碍胃、助热、助湿以及煎炙、辛酸食物，以免碍血伤胎。在气虚，血虚方面建议以食物的方式为主，特备是要注意多食红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等食物，在帮助调节内分泌、养血方面的具有积极的作用。

温馨提示：

怀孕期间消化非常缓慢，容易出现消化不良。尤其到了后期，由于胎儿压迫肚子，你会感到胃灼热(烧心)。这时注意别吃得太多，别吃辛辣食物。

女人生完孩子后如何调理身体，这个时候女人的身体十分的虚弱，不管是饮食还是生活习惯上面都要比平常更加注意，如果这个时候烙下了病根，在以后的日子会非常难受。

妇女产后要以通为养，即恶露、大便、乳汁均需通畅。产后7日内恶露未净，败血未去，不宜服用酸、涩、寒、凉、高脂油腻之品。产后多虚，饮酒多则易伤气血，少饮则行气血，还可以通经络、行乳汁。

饮食方面：产后吃生姜、黄酒猪蹄汤，可有养脾胃、活脉络、下乳汁之功，至今为民间所流传。产后抗病力下降，极易受邪而致病，房帏-事，最宜慎之。

调整自己的情绪：由于胎儿娩出后，体内的激素水平下降，有些产妇会情绪波动，再加上分娩后的疲劳，惦挂孩子夜间哺乳等，导致有些产妇情绪低落，忧郁哭泣。此时一定要及时进行自我调节，克服自己的低落情绪。

注意休息：哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步，孩子睡觉时应抓紧休息，这样既可得到充分休息，又可保证足够的乳汁。

温馨提示：

女性产后容易月经不调，可能会影响到女性的正常生活，还有可能会致使其腰酸背痛。适当的运动可以改善月经不调症状，调整经期节律。同时运动可以增强体力，促进血液循环。

进入更年期之后，月经终止、形体衰败、老年疾病高发。同时皮肤就会随之变得松弛暗淡，乳房可能会有一定的下垂，记忆力会大大降低，大部分的女性在性格方面会发生极大的变化，可能会出现有脾气暴躁，并经常处于烦躁焦虑的情绪当中，此时要以和为养。

中医学多把更年期综合征归属于“脏躁”范畴。治疗更年期综合征应以滋补肝肾、调理冲任为主，兼以疏肝理气、健脾安神。同时，还要节嗜欲、适劳逸、慎起居，以配合治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。

饮食方面：饮食清淡、软烂易消化、少食、忌饱胀以养脾胃;因激素水平低，更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

温馨提示：

• 适当劳作以舒筋骨；
  
• 适量、科学锻炼以强身;
  
• 走进自然，沐浴阳光与新鲜空气以养脏腑气血;
  
• 宽容大度、随遇而安、顺应自然以畅情志。