女人喜欢“镁”男子！少了这家伙，男人不雄壮

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本文医学专业指导：国家级健康管理师 文君

从生物遗传学的角度来说，女性当然青睐雄壮、健康的男人。而男人要想挺起胸膛，是万万不能离开“镁”这种营养素的。一般来讲，“镁”对于男性有如下五个特别重要的作用：

1，提高精子的活力，维系男性正常的生育能力。

研究发现，如果身体缺少“镁”，会影响男性的精液“液化”过程。而精液不液化，又是造成男性不育的重要因素之一。同时，“镁”还可以提高男性的精子活力。总而言之，女性如果想繁衍后代，是不可能找一个缺少“镁”的男性做伴侣的。

2，有效预防结石病。

对于男性来说，你再怎么强壮，恐怕也忍受不了胆结石、尿道结石这类疾病所带来的痛苦。近些年，我国男性结石病的发病率在不断上升。其实，“镁”的适当摄入，可以有效抑制结石病的发病。因为镁离子可以在肠道中与草酸盐结合，最后降低结石的形成风险。甚至有研究表示，如果一个人每天摄入560毫克的镁，那么尿系结石的发病率可以减少几乎百分之五十。

3，可以让男性的血液更健康，一定程度上远离脑梗和心梗。

男性的心脑血管疾病发病率，一般要高于女性。这是不争的事实。女性不希望自己的伴侣，在人到中年，或者中老年的时候，出现英年早逝、半身瘫痪的状况。其实，男性如果有充足的“镁”摄入，就可能在一定程度上避免这样的尴尬。因为“镁”可以有效升高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白水平，从而有效优化我们的血液环境，防止动脉硬化的进一步加重和形成。国外的研究发现，那些血液中含有镁的成分较高的人，高血压的发病率和死亡率低于含镁量低的人。而在吸烟者中，镁含量高的，患脑梗的几率要降低15%。所以说，“镁”的确可以让男性的健康得到一定的保障。

4，让男人更具有运动能力。

女人天然地喜欢有运动能力的男人。因为四肢发达作为一种原始的美，足以向人们炫耀男性卓越的身体素质和生育功能。而男性运动能力的形成，离不开“镁”的参加。这是因为，镁可以参与神经肌肉的传导，运动中体内的镁被大量消耗。如果男性缺乏了镁，那么就会让肌肉运动出现问题，产生强烈不适，令运动能力下降。如果镁的缺乏过于严重，甚至可能有生命危险。

5，让男人有一把“硬骨头”。

男人刚强，常常被称作有一把“硬骨头”。而男人的骨头要想硬起来，离不开镁。镁会影响甲状旁腺激素的合成和分泌，这就意味着镁可以左右钙的调节。如果镁不足，骨骼就会像缺钙一样，形成骨质疏松。

当然，镁作为一种营养元素，也不是越多越好。摄入镁过量的后果，可不是闹着玩的。不过，我们身体里面肠道、肾和甲状旁腺，是可以调节镁的代谢的。因此，一般情况下，我们不会出现镁中毒。中国营养学会提出，我国成人镁的适宜摄入量，应该是350mg/天。

那么，镁都在哪些食物中含量较高呢？绿叶蔬菜、粗粮和坚果，都是镁的富矿。肉类和淀粉类食物，以及牛奶中的镁，含量中等。至于说我们常吃的精制的食品，镁含量就更低了。所以说，随着精制食物、加工的食物不断增多，男性的镁摄入，是在走下坡路的。

最后，我们要告诉你10种食物。这10种食物，是公认的含有镁较多的食物。它们是：大麦、黑米、荞麦、麸皮、黄豆、苋菜、口蘑、木耳、香菇和苔菜（排名不分先后）。这些食物，男性真的应该多吃一些了。