孕后期，避免产前焦虑你可以这样做…

现在很多人开始关心孕妈的心理健康，特别是产后抑郁得到越来越多的重视。不过你知道吗，其实产前焦虑也是影响准妈妈身心健康的一大威胁。

那么，什么是产前焦虑？怎样避免？

产前焦虑的表现

◆ 出现失眠

很多准妈妈在孕晚期会出现尿频现象，长此以往，睡眠质量就会下降，进而出现失眠问题。准妈妈越是睡不着，就越是焦虑不安，于是睡眠质量大幅度下降。

◆ 喜欢粘人

产前准妈妈变得脆弱，常常会因为外界的环境而影响自己的心情；害怕孤独和寂寞，一个人的时候就会变得神经兮兮，没有安全感；喜欢粘着老公，恨不得老公整天陪着自己。

◆ 细腻敏感

怀孕期间，雌性激素和孕激素水平非常高，有些准妈妈因此而变得特别细腻、敏感，哪怕是从前性格大大咧咧的，这时也会显得格外敏感、小气，动不动就会委屈得掉眼泪。

◆ 害怕分娩

看到电视上生孩子的恐怖情景，听到周围好友分娩的情况，准妈妈担心自己不能熬过产痛，因而对分娩产生恐惧，害怕这一刻的到来。

◆ 担心宝宝

宝宝还没出世，准妈妈就各种担心宝宝的问题，比如宝宝会不会长得丑，宝宝是否健康，自己的奶水是否够宝宝喝……准妈妈的种种担心，导致整个人变得更加忧郁。

避免产前焦虑小招数

⚫ 老公出马

临近分娩，产妇变得焦虑万分，此时老公起到的安抚作用是不言而喻的。准爸爸要在衣食住行方面照顾好准妈妈，比如多给她做爱吃的菜，陪她出去走走，散散心，在生活上和精神上给予关爱，让她安安心心待产。

⚫ 长辈关怀

除了老公，家里的长辈也要多多关心准妈妈。孕妇的婆婆、妈妈都是过来人，可以亲身为准妈妈讲解分娩的一些情况，鼓励准妈妈要勇敢点。在生活上，尽量为准妈妈提供方便利的帮助，比如家务活就多帮忙，让准妈妈有足够的时间休息。

⚫ 自我调节

外界的环境固然重要，但准妈妈要学会自我调节才是缓解产前焦虑的最强武器——　　

1

学习孕育知识。平时多浏览一些孕育的网站论坛，和活跃的用户交流心得，讨教一些分娩和育儿的经验，减少焦虑和不安。

2

学习呼吸法。若是害怕产痛，准妈妈可以学习一些分娩知识，比如拉玛泽生产呼吸法，这可以适度放松肌肉，帮助减痛，能让你在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

3

转移注意力。准妈妈在临产前不要太过关注分娩这件事，高度关注只会给自己带来压力，不妨做一些适合的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等；不要整天闭门在家，避免把注意力集中到对未来的担忧上。

4

随时和医生保持联系。当准妈妈破水之后，要第一是时间联系医院，尽快到医院寻求帮助。如果有流产史或者高龄的产妇，临近预产期更要随时关注自身情况，一旦发现异常，就要立即告知医生。

来源：浙江省卫生计生宣教中心

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