坚持5种习惯，延长寿命10多年

想延长你的预期寿命超过十年吗？一项新的研究表明，你可以遵循以下五个健康习惯：不吸烟；保持健康的体重；保持适度的运动；不要喝太多的酒；吃健康的饮食。这项研究发表在国际著名学术期刊Circulation《循环》杂志上。

50岁时，这五种良好生活方式都具备的人，与不坚持任何一种良好生活方式的人相比，女性预期寿命增加了14岁，男性增加了12.2岁。这五种良好生活习惯与降低前两位的健康杀手相关：心血管死亡和癌症。

在这项新的研究中，研究者利用美国全国护士健康研究和卫生专业人员随访研究的数据，测量了这五种生活方式因素与早逝的关联性。数据来自1980年至2014年的34年的随访数据，包括122000多人。然后，研究人员使用美国国家健康和营养检查调查的数据，来估计这些可改变的生活方式因素在美国成年人中的分布情况。研究人员还利用美国疾病预防控制中心的在线数据流行病学研究数据库得出美国成年人的死亡率。

分析数据后，研究人员发现， 2014年，50岁人群的总体预期寿命是：女性33.3岁，男性29.8岁。然而，研究人员发现，他们采用了所有五种健康生活方式因素进行分析，50岁人群有五种健康生活方式的人，预期寿命是：女性43.1岁；男性：37.6岁。然而，50岁人群没有任何五个健康生活方式的人，女性只活了29年，男性25.5年。对于这一令人惊讶的结果，主要研究者Stampfer说：“这些简单的行为对人们的预期寿命有多么大的影响！”

在这些女性中，平均而言，50岁时从五种健康生活方式因素中获得延长预期寿命好处的原因，30.8%是由于心血管疾病死亡的风险降低；21.2%是由于癌症的风险降低；48%是其他死亡原因降低。

在这些男性中，34.1%归因于心血管疾病死亡风险降低，22.8%归因于癌症风险降低；43.1%是其他死亡原因降低。

研究有一些局限性，包括坚持五种生活方式因素的数据都是自我报告的。使结果容易受到测量误差的影响。此外，数据分析不包括某些健康状况的衡量指标，这些衡量指标是预期寿命较短的风险因素，如糖尿病或高血压。然而，这一局限性在某种程度上是有限的。“因为，我们估计的是基于行为的预期寿命延长，”Stampfer说，“显然，从童年开始，做这些健康的行为要好得多，但是如果你超过50岁，超过60岁，甚至超过70岁，也还不算太晚。”他补充道。