更年期女性别再吃药助眠了，睡前3件事让你一夜无梦，错过就亏了

妇科专家张丽华

95%的女性更年期都会遇到失眠的问题，用生理因素来讲，其实就是女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，导致女性的大脑皮层一直处于兴奋状态而导致的失眠，从情绪方面，更年期女性更容易烦躁，而导致失眠，甚至会出现潮热出汗的症状，影响睡眠质量，不少女性为了睡觉，不惜食用安眠药来助眠

专家提醒，安眠药有一定的副作用，并且会造成依赖，所以更年期女性别再傻傻吃药助眠了，睡前3件事让你一夜无梦，错过就亏大了！

一、睡前锻炼，然后静心

睡前锻炼，有助于睡眠一点都不假，但是都是有注意事项的，睡前应避免剧烈的运动，导致情绪处于激越状态，可以选择瑜伽、散步等慢节奏的运动，一方面有助于消化，另一方面消耗了个人体力，有助于高质量的睡眠，一定要避免自己情绪暴躁。

二、睡眠吃有助于睡眠的食物

晚饭女性可以吃到6、7分饱，如果锻炼后，女性感到一点饥饿，可以吃一些有助于睡眠的食物，比如小米粥、桂圆、蜂蜜等，都有安眠的作用，蜂蜜可以选择倾城蜜，专门为更年期女性研制的，能有改善更年期失眠的问题。

三、保证睡眠环境

睡眠环境不但影响了个人睡觉的舒适度，还影响了睡眠时候的心情，更年期女性经常要把床褥拿出去晒晒，并且报纸室内通风、整洁，这样自己看起来心情也会变好，睡觉时候穿纯棉睡衣，保证室内无明亮光线，还可以点香薰灯，也有助于睡眠。

除了以上三件事，女性需要多了解一些自己的身体状况，建议女性可以找专业医生，判断一下自己的失眠是因为更年期的原因，还是自己对失眠、对更年期的恐惧而导致的失眠，从而对症下药。另外还要提醒一句，失眠药对人体伤害很大，如果失眠是更年期症状引起的，一定要在专业医生的指导下使用改善更年期的药物。