产后不想衰老?注意这几点,让你轻松做“辣妈”!

文 / 壹健身
2018-04-06 19:03

在生完孩子之后,如果做好了月子,相当于脱胎换骨。一生中有三次机会可以调整自己的体型,使之恢复青春、美丽与健康,那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。不过高龄产妇身材恢复是比年轻产妇速度会稍慢一些,但是只要用对方法是绝对没有问题的。

产后不想衰老?注意这几点,让你轻松做“辣妈”!

产后修复需要经过以下几个步骤:

1.产道、骨盆修复(顺产)

孕激素松弛素的作用,孕激素和松弛素在产后8-10月还在,是黄金修复期,一旦错过,骨盆没有及时的复位,就会造成髋部变宽,体重在未来几年3-5年都会再增加5-10公斤!臀部肌肉扁平下垂,腰骶关节也不稳定,容易腰痛。

运动禁忌:产后一年内避免做跑跳的动作。

2.腹直肌分离度修复

瘦腰腹必做的练习:1.腹横肌:横向呼吸。2.通过呼吸➕不稳定的训练,收紧核心。

运动禁忌:1.平板支撑。2.卷腹类。3.仰卧起坐。

3.乳房保养

很多宝妈特别担心母乳喂养,会使胸部形状发生变化:胸部干瘪、下垂,或者一大一小,适度的训练,加上特殊技巧能有效的改善以上问题。

改善方法:1.放松肩颈、胸部紧张的肌肉。2.加强背部力量训练。

4.骨盆修复

很多产后妈妈会用收腹带,其实收腹带的作用只是从外在的协助稳定,而骨盆底肌的修复更多的还是要靠自身内在的修复。如何有效快速的让骨盆获得修复。

产后不想衰老?注意这几点,让你轻松做“辣妈”!

改善方法:1.凯歌尔的呼吸训练方法。2.臀部的训练。

5.心理因素

产后妈妈的心里情绪也是特别需要细心关注的。家人的关注点都在可爱的孩子身上,宝妈会有被冷落的感觉。再加上身体的变化,不像以前那么紧致、纤细(当然也有人从孕前一指没纤细过),有的妈妈会有妊娠纹,皮肤也不再像以前一样光滑细腻了,会产生强烈的自卑及自我嫌弃的情绪。常常感觉脑子反应迟钝,思考问题困难,遇事老往会出想,比较容易悲观、失落。

夫妻之间的空间及情感的变化,不再是二人世界,加上需要日夜的照顾孩子,如果丈夫很少一起照顾孩子,或精神上缺少丈夫的理解和支持,她们就会觉得压力巨大,睡眠质量不好,头痛、头晕、脱发等症状!

产后不想衰老?注意这几点,让你轻松做“辣妈”!

所以产妇的产后修复是需要自己和家人共同努力的,能做到以上几点就能有效的恢复身体哦!