降低患乳腺癌风险，我该怎么做？

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尽管乳腺癌的治疗技术和药物水平使得乳腺癌治疗效果越来越好，但是患者的数量却在不断攀升，乳腺癌已成为女性第一大肿瘤。乳腺癌的预防也成为女性关注的焦点。专家指出，乳腺癌的发生发展是多方面的，预防乳腺癌可以从以下几方面入手：

（1）从饮食入手

低脂饮食预防乳腺癌。随着社会肥胖率和癌症患者数量的同时上升，二者之间的联系显而易见。据统计，有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯（尤其是高蛋白高脂肪饮食）以及缺乏锻炼有关。研究表明，妇女如果每天食用4种蔬菜与水果，她们患乳腺癌的概率将得到降低。另外，尽量食用生蔬菜，而不是煮过的。每周食用2次鱼类将为人体提供足够的有利于人体的不饱和脂肪酸，保护自己的细胞。软饮料和垃圾食品中的糖是应该避免的食物。

（2）内衣的选择

内衣作为女性的贴身衣物，一定要注意选择，不要选择太紧以及太硬的内衣，以免影响乳房的血液循环。很多女性都喜欢选择塑身衣来维持身材，这对乳房是最大的伤害。

（3）坚持锻炼身体

坚持身体锻炼与健康饮食同样重要，每天坚持锻炼30分钟就可以了。无论如何，每天花点时间锻炼，不但可以增强体质，还可以预防乳腺癌的发生。锻炼的强度不需要很大，比如慢跑、打球等简单的运动就可以了。

（4）定期体检

专家建议：40岁以上的妇女每1~2年接受一次乳腺钼靶检查，30岁以上的妇女至少每年接受一次B超检查。

（5） 乳房自查：①洗澡时检查：沐浴时，胸部先上好肥皂，便于滑动检查，检查时，一手放在脑后，一手手指伸直并拢，用指腹以螺旋进行方式，仔细检查乳房每一部份，看看是否有硬块，以此方法左右互换检查。②镜前检查： 站在镜前，双手垂下，看看乳房外观是否正常？乳头有无凹陷？皮肤有无皱缩、隆肿等现象？轻捏乳头有无分泌物？再检查腋下，有无淋巴腺肿？最后，再将双手高举过头反复再做一次！③平躺检查：仰卧床上，乳房丰满者可放置一个小枕头或折叠之毛巾于左肩下，将左手枕于脑后，将右手的手指并拢伸直，轻压左边乳房做小圈状按摩，此时可将乳房假想成一个钟面，自12点的位置，顺时钟方向检查至原点（至少按摩三圈）。依照上列方法，改用左手检查右侧乳房。

自我检查的最佳时间是在每次月经之后（月经来潮后的第9～11天最佳），如果你感觉到乳房有硬块或者别的什么异常情况，应该立即来医院就诊。

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