孕妈怀孕三个阶段，要分别补充这些食物，缺少哪种都影响宝宝发育

准妈妈来信：

爆炸母婴课堂的营养师您好！我刚刚怀孕，大家都说孕期营养非常重要，如果营养不良会影响宝宝的健康。我想咨询一下，在孕期应该增加哪些营养？吃饭应该注意啥？期盼回复！

北京网友

爆炸母婴课堂营养师 刘晓楠：

这位网友您好！留言收到了，首先恭喜您荣升为准妈妈，祝愿孕期顺利！

孕期是一个特殊的生理时期，不需要大补，但是要注意营养素的合理摄入，以利于妈妈和宝宝的健康。在孕期的不同阶段，胎儿的生长发育都是不一样的，所以每个阶段都要在全面均衡饮食的前提下，有侧重的注意营养素的摄入。而这些营养素绝大部分来自于食物，所以孕期的饮食很重要。

一、孕早期的饮食重点：

孕早期，属于胎儿分化的重要时期，由于精子、卵子质量的问题或者外在因素都可能会造成胚胎质量差而停止发育。所以准妈妈在备孕及孕早期不要接触放射性物质，如医院的X射线等。但要注意这里说的不包括手机、电脑等的辐射。

孕早期胎儿生长发育速度较慢，不需要准妈妈增加能量摄入。但注意以下几点：

1、全面饮食，改掉挑食的习惯，以摄入更充足的营养素，为孕中、末期做营养储备。

2、继续口服叶酸补充剂，多摄入富含叶酸的食物，如：瘦肉、绿叶菜、豆类等。

3、如早孕反应影响进食时，每天至少要吃3两主食，因为其中的葡萄糖是胎儿唯一可以利用的能量。

4、食用碘盐、每周一次海产品以摄取充足的碘，利于胎儿的大脑发育。

二、孕中期的饮食重点：

胎儿生长加速了，各器官发育趋于成熟，所以需要妈妈摄入更全面的营养素，来促进胎儿的生长发育。

1、增加优质蛋白质的摄入以促进胎儿各器官的发育：如红肉、鱼禽肉、海产品、鸡蛋、大豆制品等。

2、增加钙的摄入以促进胎儿骨骼发育：如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶菜、带壳坚果等。

3、增加Ω-3系列脂肪酸的摄入以促进大脑发育：如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼、亚麻籽油等。

4、增加铁的摄入以预防妈妈缺铁性贫血：如动物肝脏、猪牛羊肉、富含维生素C的食物。

三、孕末期的饮食重点：

孕末期是妈妈和胎儿的最后冲刺阶段，除了注意孕早期、中期的饮食要点外，妈妈还要注意运动，因为这时候能量摄入增加了，如不注意运动，体重增长过快是不利于妈妈和胎儿健康的。每天饭后半小时散步是不错的方法。

另外，随着胎儿的体积增大，妈妈的胃肠道会有压迫感，出现食量减少、便秘等现象。这时候妈妈要摄入一些膳食纤维含量丰富的食物，以促进胃肠蠕动。如杂豆、木耳、菇类、海带、蔬菜、水果等。

各位朋友，你怀孕期间家人有专门为你做孕期饮食吗？你有没有特别馋过什么吃的？不妨在下方评论区留言，分享你的孕期故事。