孕期逃不掉的耻骨疼，可以这样缓解疼痛

文/孕婴帮，欢迎个人转发分享！

孕期对于孕妈妈来说不仅快乐，同时也是有苦讲不出的时候，孕期会伴随着腰痛、背痛，坐骨神经痛......好像每个部位都会觉得痛，而在这所有的疼痛中，耻骨痛可是占据了榜单疼痛之首，相信很多孕妈妈都有那种耻骨痛到受不了的时候，先来看看这两位妈妈对于耻骨痛的描述吧：

@音容笑貌

我现在怀孕8个月了，耻骨痛得龇牙咧嘴的，没有解药只有忍。每次翻身都要经历一次裂开般的痛。抱着肚子慢慢翻身好一点。

其实耻骨痛的症状一般在孕晚期比较常见，帮妈也常常听到孕晚期的妈妈在抱怨，但是究竟为什么会耻骨痛呢？

一般来说，在孕晚期，由于孕妈妈会分泌松弛肽使韧带松弛，让两片耻骨间的距离增大，而不断增大的胎宝宝会压迫到耻骨，平时，有些孕妈妈不注意营养以及运动，比如长时间站立，走路等等原因，都会造成耻骨的负担，从而导致孕妈妈有耻骨分离的现象，加剧耻骨疼痛，甚至严重的还会导致抬不起脚，走不了路。

应对耻骨痛有妙招

1. 托腹带来帮忙

当耻骨疼的时候，孕妈妈可以使用托腹带，不仅可以帮助孕肚多大对耻骨造成的压迫，还能有效的使孕妈妈得到放松。但这里帮妈陶提醒大家的是，一定要选择适合自己孕肚大小的托腹带，而且坐姿的时候，一定要摘掉托腹带以减缓束缚。

2. 减小日常动作幅度

没怀孕之前，总感觉自己身轻如燕的，想干嘛干嘛，丝毫不理会，但怀孕之后，尤其是到孕晚期，孕妈妈们一定要避免大幅度的动作，尽量减少站立行走的时间，主要以休息为宜，粗重的家务活尽量避免。

3. 站姿以两腿对称站立为宜

站立的时候，孕妈妈尽量使两腿对称，将身体的重要均匀的分布在两个脚掌上，而不是一个脚掌承受身体过多的重量。这样可以极大程度的减少耻骨的负担。如果走路，也一定要小心，动作一定要轻缓。

4. 选择软鞋底

如果孕妈妈穿很硬的鞋底会加重耻骨痛的症状，同时也会由于重心不稳，发生摔 倒的情况。而如果是软的鞋底，穿起来会很舒适，而且也能保证走路的质量，可以有效的减缓耻骨带来的疼痛。

5. 枕头的放置

孕妈妈在左侧卧睡觉的时候，可以在两腿之间放置一个枕头或者小被子，让耻骨保持放松的状态，在移动臀部和脚的时候，尽量平行、缓慢的移动，这样也可以有效的缓解疼痛感。

其实孕妈妈只要做到以上五点，相信对于缓解耻骨痛会有很大的帮助，记住，千万不要强忍着，一定要找寻让自己舒服的方式，这才是对自己和胎宝宝的负责。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。