孕期逃不掉的耻骨疼,可以这样缓解疼痛

文 / 孕婴帮帮妈
2018-02-25 13:04

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孕期对于孕妈妈来说不仅快乐,同时也是有苦讲不出的时候,孕期会伴随着腰痛、背痛,坐骨神经痛......好像每个部位都会觉得痛,而在这所有的疼痛中,耻骨痛可是占据了榜单疼痛之首,相信很多孕妈妈都有那种耻骨痛到受不了的时候,先来看看这两位妈妈对于耻骨痛的描述吧:

孕期逃不掉的耻骨疼,可以这样缓解疼痛

@音容笑貌

我现在怀孕8个月了,耻骨痛得龇牙咧嘴的,没有解药只有忍。每次翻身都要经历一次裂开般的痛。抱着肚子慢慢翻身好一点。

其实耻骨痛的症状一般在孕晚期比较常见,帮妈也常常听到孕晚期的妈妈在抱怨,但是究竟为什么会耻骨痛呢?

一般来说,在孕晚期,由于孕妈妈会分泌松弛肽使韧带松弛,让两片耻骨间的距离增大,而不断增大的胎宝宝会压迫到耻骨,平时,有些孕妈妈不注意营养以及运动,比如长时间站立,走路等等原因,都会造成耻骨的负担,从而导致孕妈妈有耻骨分离的现象,加剧耻骨疼痛,甚至严重的还会导致抬不起脚,走不了路。

孕期逃不掉的耻骨疼,可以这样缓解疼痛

应对耻骨痛有妙招

1. 托腹带来帮忙

当耻骨疼的时候,孕妈妈可以使用托腹带,不仅可以帮助孕肚多大对耻骨造成的压迫,还能有效的使孕妈妈得到放松。但这里帮妈陶提醒大家的是,一定要选择适合自己孕肚大小的托腹带,而且坐姿的时候,一定要摘掉托腹带以减缓束缚。

孕期逃不掉的耻骨疼,可以这样缓解疼痛

2. 减小日常动作幅度

没怀孕之前,总感觉自己身轻如燕的,想干嘛干嘛,丝毫不理会,但怀孕之后,尤其是到孕晚期,孕妈妈们一定要避免大幅度的动作,尽量减少站立行走的时间,主要以休息为宜,粗重的家务活尽量避免。

3. 站姿以两腿对称站立为宜

站立的时候,孕妈妈尽量使两腿对称,将身体的重要均匀的分布在两个脚掌上,而不是一个脚掌承受身体过多的重量。这样可以极大程度的减少耻骨的负担。如果走路,也一定要小心,动作一定要轻缓。

孕期逃不掉的耻骨疼,可以这样缓解疼痛

4. 选择软鞋底

如果孕妈妈穿很硬的鞋底会加重耻骨痛的症状,同时也会由于重心不稳,发生摔 倒的情况。而如果是软的鞋底,穿起来会很舒适,而且也能保证走路的质量,可以有效的减缓耻骨带来的疼痛。

5. 枕头的放置

孕妈妈在左侧卧睡觉的时候,可以在两腿之间放置一个枕头或者小被子,让耻骨保持放松的状态,在移动臀部和脚的时候,尽量平行、缓慢的移动,这样也可以有效的缓解疼痛感。

其实孕妈妈只要做到以上五点,相信对于缓解耻骨痛会有很大的帮助,记住,千万不要强忍着,一定要找寻让自己舒服的方式,这才是对自己和胎宝宝的负责。

我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧。