导致睾酮减少的3个坏习惯，不仅影响肌肉合成，还影响气质

每个人都会有一定的雄性激素的，既然是雄性激素，一般来说都是男同胞会比较多，雄性激素多的男性，他们会更有男人味，更具男性特色。比如睾酮，这种雄性激素较多的人不仅性功能会更好，他们的肌肉合成能力、骨骼强健度都会更好。

睾酮具体有什么作用

睾酮其实可以进一步理解成一种动情素，和女性卵巢分泌激素大概是一个道理的，睾酮素多的人身体会更好，因为睾酮素可以促进肌肉的生长，让肌肉变得更强健有利。而且还可以提高骨骼的密度，减少骨质问题，睾酮素多的人，一般来说衰老的速度也会更慢一些。

那么通过什么方法才能分泌更多的睾酮

方法一：多做一些力量训练

很多人简单认为多跑步就会分泌睾酮，其实多做一些力量训练，合理安排运动项目，这样才会分泌更多的睾酮，比如练习哑铃机械运动、举重，或者做一些推举、深蹲、硬拉的联系，这些都可以刺激肌肉群，从而提高睾酮的分泌。

方法二：摄入足够的营养

如果在训练的同时，自己还有意识的减少食物的摄入，或者只吃一些简单的东西，那么身体的营养肯定会缺乏的，这时候睾酮素的分泌就下降，因此在锻炼之后一个小时左右也要适当补充能量。吃点香蕉可以增加热量，平时可以选择鸡肉、鱼来补充，适当吃点蔬菜水果也可以。但是高纤维的食物不要吃太多，比如燕麦等。

方法三：适当补充锌

锌可以促进睾酮素的分泌，对男性有很好的保健作用，常见的食物有生蚝、海带、牛肉、虾等。

方法四：保持良好的睡眠

睾酮素是激素的一种，要保持良好的分泌状态，那么身体肯定要有更好的休息模式，良好的睡眠状态自然是必不可少的，如果晚上还在熬夜刷手机，加班熬夜、应酬的，还是及时调整一下为好。

提高睾酮素的分泌效率方法还是有很多的，但不管使用什么样的方法，我们都应该讲究长期坚持的原则，它既然是激素的一种，分泌多和少都是和我们的日常行为有关系的。

尽量避免这些行为，不然睾酮素会降低的

第一种：长期熬夜

或许你是为了工作熬夜，或许是为了手机熬夜，不管为了什么，晚睡都会影响体内激素的分泌，最好还是早一点睡觉，提高睡眠质量，睾酮素才会分泌更多。

第二种：不合适的食物

食物对我们来说太重要的，一边运动一边吃高热量的食物，这对肌肉是有影响的，身体过多摄入脂肪，血液也会变得粘稠，代谢机能会变差，清淡饮食才能更健康。

第三种：过度饮酒

酒桌文化已经离不开酒了，长期过度饮酒不仅伤害肝脏、肺部和胃还会影响自己身体各种激素的分泌，长期下去也会出现慢性病。

为了自己的健康，也为了延缓衰老，其实有意识的提高自己的睾酮素真的很有必要，希望通过上面的介绍可以帮助到大家。

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