下面这些“体内垃圾制造商”， 你还在放它们入口，肆意造作吗？

减肥中的你成天就盯着减脂、消肿，

却没发觉身体都快成“垃圾场”了？

吃进去排不出来才是瘦不了的根源，

忽略了这些长期堆积在体内的垃圾毒素，

你的“肥胖效应”自然就会愈发严重！

体内垃圾堵塞的原因

01

年龄越大越容易堵塞

随着年龄增长，新陈代谢的速度会逐渐减速，脂肪分解受阻，容易造成脂肪堆积，引起肥胖。同样，体内的垃圾和毒素也无法及时代谢，长期不断囤积，影响减肥效果。

02

体寒、气虚造成垃圾堵塞

体寒者多伴有气血不足的现象，从而没有足够的能量将废物排出，这些滞留在体内的垃圾逐渐增加，人也会慢慢变胖。而且大多数体寒之人湿气较重，口味也会加重，吃太多高油、盐、糖的食物也容易导致身体循环不畅。

特别是一些长期肥胖者，经常有气短乏力的情况，大多是因为长期不运动造成的气虚、血虚，导致体内垃圾无法排出到体外。

03

便秘导致无法排泄

排便是人体向外排出毒素和垃圾的主要途径之一。一旦出现便秘，就会造成大量毒素堆积在大肠内，并随血液流至身体各个部位，甚至导致体内毒素超标。长期便秘的人无法将毒素和废物及时排出，会严重影响营养吸收和能量代谢，长此以往，热量更难消耗，也更容易发胖。

一般情况下，每天保证1次排便即为正常，若你的排便间隔大于2天以上，那很可能就是便秘了。

除了以上这些身体因素导致垃圾堵塞，

下面这3类“体内垃圾制造商”，

你还在放它们入口，肆意造作吗？

这些食物正加速生成“垃圾”

01

含铅食物

铅元素对身体的危害人尽皆知，在日常饮食中应尽量避免食用如皮蛋、爆米花、铅质焊锡罐头食品等。铅元素进入身体后，不仅会损害神经、血液、消化等多个系统，还会严重影响人体的新陈代谢，造成钙、锌、铁的缺失。

02

腌制过的食物

在腌制食物中，钠盐的含量都会远超健康标准，令肾脏排水能力下降，从而导致身体滞留多余的水分，阻碍体内毒素排出，还会形成水肿型肥胖。而且，腌制食物中大多含有亚硝酸盐，在体内酶的催化下，容易和各类物质发生反应，引发癌症。

03

烧烤

烧烤类食物不仅热量惊人，而且肉类中被高温分解的油脂和炭火接触后，再与蛋白质相结合，就会产生致癌物质苯并芘。而淀粉类在高温炭烤后也会产生致癌物丙烯酰胺。长期食用不仅会长肉，还会导致多种致癌物质囤积在体内。

这些“反派食物”制造的垃圾现场，

还好有“正义的一派”来收拾残局。

让以下这些食物，

帮你带走排不出去的垃圾吧！

清理体内垃圾也能靠吃

01

海带和紫菜

它们自带的褐藻胶能在人体肠道内形成凝胶状物质，有通便的效果，可帮助体内毒素随粪便排出。不仅如此，还能阻止人体吸收铅、镉等有害重金属，起到净化血液的作用。

02

五谷杂粮

五谷杂粮中优质的膳食纤维能促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，使体内垃圾不会堆积于肠道。常吃红薯、玉米、荞麦等杂粮，它们所含的维生素和矿物质能调节肠胃环境，有助于消化和提高人体免疫功能。

03

绿色蔬菜

绿叶蔬菜水分高、热量低、膳食纤维丰富，既能维护肠道健康又能带来饱腹感。减肥中的人可选青菜、油麦菜、菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝等食物，不仅可以帮助清除毒素，还可以促进消化，为减肥助力。

04

富含果胶的水果

水果中的天然果胶可延缓肠道对糖和脂质的吸收，还能很好地吸附体内的毒素，其中包括重金属和部分农药残留。不仅如此，水果丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出体内垃圾。

苹果、桃子、杏子、橙子、柚子等水果都含有较为丰富的果胶，但由于水果含糖量较高，所以每天食用200-350克新鲜水果即可，千万别贪吃啦！

05

绿茶

绿茶中的茶多酚不仅有解毒作用，还是天然的抗氧化剂，可清除体内活性氧自由基，延缓衰老。而《本草拾遗》中对茶有“久食令人瘦”的记载，因为茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效。另外，绿茶所含的儿茶素还能帮助减少腹部脂肪哦。

06

黑木耳

黑木耳补气活血、凉血滋润，能够消除血液中的热毒。它独特的植物胶质可溶解肠胃中难以消化的食物，起到洗涤肠胃的作用，而且对胆结石、肾结石等也有一定的缓解效果。

看完以上早餐哥哥说的这些，

以后减脂时请记得收拾体内垃圾，

给身体营造一个更好的减肥环境，

面对新一年的减肥奋斗季，

你准备好大“瘦”一场了吗？