4类食物是改善更年期的“法宝”，聪明的女性早就开始吃了！

说到更年期，40—55岁左右的女性又是一阵“后怕”，据调查，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，如：潮热出汗、失眠、情绪不稳定等，影响个人健康和生活质量，甚至还会给女性的心理造成一定的伤害。

更年期女性首先想到的是吃什么药，但是“是药三分毒”，如果处于更年期初期，建议女性选择食疗等自然疗法，如果能调养得当，度过更年期是很简单的事情。这4类食物是改善更年期的“法宝”，聪明的女性早就开始吃了！不知道亏大了！

一、补充雌激素类食物

更年期由于女性身体的雌激素水平下降，出现内分泌失调，引起心理上和身体上的变化，本着“吃什么补什么”的原则，补充适量的雌激素可以缓解更年期症状，可以用结构相似的大豆异黄酮来代替雌激素，因此女性可以多吃一些大豆类食物，还可以食用澳纽林分泌，直接刺激卵巢分泌雌激素，有效缓解更年期症状。

二、身体缺少的高钙、高蛋白类食物

更年期女性身体缺钙，会引起腰酸背痛、睡眠不好、易惊醒；蛋白质作为人体的主要营养素之一，缺乏蛋白质会导致女性抗病力下降、容易感冒、疲劳、贫血、消瘦等症状，更年期女性可以多食用牛奶、海带、虾皮等高钙食物。还要多食用鱼类等高蛋白食物来缓解更年期症状。

三、吃一些富含维生素的食物，尤其是维生素E

当体内的维生素不足时,影响血管的弹性，并且影响女性体内胶原蛋白的形成，导致女性快速衰老，维生素类人体不能自身合成，因此一定要从食物中摄取，还有维生素高的食物主要是水果蔬菜，另外女性还要多补充维生素E，坚果类含有丰富的维生素E，助于维持血液的正常功能，并帮助性激素的产生。

四、能提高免疫力类食物

由于更年期雌激素水平改变，导致女性的身体免疫力急速下降，而提高免疫力来缓解更年期症状无疑是最好的方法，通过食物怎么来提高人体的免疫力？可以多吃水果：葡萄柚、香蕉、苹果等，但是一定少不了菌菇类：蘑菇、香菇、猴头菇、草菇等，都有明显增强免疫力的作用。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。