舌尖3开播啦，哈喇子收一收，来围观孕期如何控制体重和正确饮食！

孕期肥胖的危害不容小觑！

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来源 | 医学界妇产科频道

吃货筒子们都知道，

昨晚舌尖3开播了！

虽然讲的是器具，

小编还是默默加了顿餐……

饕餮盛宴，想必孕妈妈们也看得口水直流……

然而爱吃可以，但是啥事儿都有个度……备孕妇女和正在待产的准妈妈们，孕期一定要控制体重，以免发生妊娠期多种并发症，否则你的生产成本会大大提高，不仅如此，还有可能危及母婴健康，甚至付出生命的代价！

一

准妈妈肥胖的危害

妊娠高血压综合征

怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每2周体重增加超过1 kg时，容易发生合并妊娠高血压综合征。

妊娠高血压综合征是一种血管的病变，怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等严重情况。因此，体重增长过快是其发病信号之一。

妊娠糖尿病

本身有糖尿病的准妈妈，孕期要特别重视对血糖的控制，平时血糖正常，但怀孕后由于体内的胰腺功能不正常，导致血糖偏高而患妊娠糖尿病的准妈妈，也应该积极控制血糖。

否则这些偏高的血糖通过胎盘进入胎儿体内，胎儿正常胰腺组织分泌的胰岛素将这些糖转化为多余的脂肪和蛋白质，导致胎儿体重增长比正常体重孕母所生的胎儿快，到足月分娩时就长成了“巨大儿”。

巨大儿

新生儿出生后1小时内体重等于或大于4000 g的，被称为“巨大儿”。准妈妈血糖异常（如患妊娠期糖尿病且未得到控制）、过度肥胖、孕期营养过剩，摄入蛋白质和糖类过度，均可导致巨大儿。

巨大儿不仅增加了孕产妇孕期并发症的发生概率和分娩难度、难产风险，还会在分娩过程中出现肩难产，导致宝宝臂丛神经损伤甚至窒息。

巨大儿宝宝成年后，高血压、糖尿病、中风等发作的几率都比普通宝宝高。

难产

如果准妈妈不加节制地进食，胎儿容易长得壮硕。如果胎儿的体重经超声波度量超过4000 g时就是巨婴了，也就是巨大儿。

巨婴可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度，因此会延长产程的进度，阻碍产程的进展，从而引起难产，危害胎儿与母亲的性命。

当这些“大”宝宝经过产道时，也比较容易造成产道严重的裂伤，导致产妇出血量过多。

产后肥胖

在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态，依旧会留下3～5 kg的重量在身上。

如果在怀孕期间，妈妈体重的增加又是“超水准”的，那么可想而知，妈妈很难再恢复到孕前的苗条身材了。

做一个有责任心、有担当、有爱心的准妈咪，这些知识你必须要get！

大部分的女性在怀了宝宝以后都会想着肚子还有一个小宝宝，一定要保证食物的供应，于是便开始大吃大喝，一不注意的后果就会变得肥胖。

孕期准妈妈的体重增加是正常现象，但是要是体重增长不在正常范围内的话，不仅不利于生产和产后恢复，对自己和宝宝都会产生很不好的影响。

辣么问题来了

准妈妈们孕期体重增长

应该控制在什么范围呢？

怀孕的时候体重增加的数量每个人是不一样的，具体可以看一下孕前体重指数（孕前体重指数BMI=孕前体重（kg）除以身高的平方（m2））来衡量。正常范围为：18.5-24.9

比如，

你的体重是55 kg，身高是1.6 m，

辣么，你的体重指数为：

BMI=55÷1.62=21.48

1、孕前体重指数正常的话，就是指数在18.5-24.9之间的准妈妈们来说，最好是在怀孕的时候体重增长范围为11.5-16 kg。最好是在怀孕早期的时候体重增长1-1.5 kg，怀孕到中期的时候每周体重增长约350 g，快要生产的时候每周体重增长约500 g。

2、孕前体重指数小于18.5的准妈妈们的话，怀孕的时候体重增长范围可在12.5-18 kg，在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长0.44-0.58 kg。

3、孕前体重指数在25-29.9之间的准妈妈们的话，这个时候就是超重了，在怀孕期间体重增长最好不要超过11.5 kg，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.23-0.33 kg。

对于孕前体重指数超过30也就是肥胖的准妈妈们来说，在怀孕的时候体重增长最好不要超过9 kg，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.17-0.27 kg。

二

如何预防孕期肥胖？

1、调整主食结构

增加粗粮和豆类孕妈妈要适当调整主食的精粗比例，少吃一下精米白面，增加粗粮和豆类。五谷杂粮中膳食纤维含量高，适当吃点红薯、玉米、黑豆或绿豆等粗粮，有利于增加胃肠蠕动，缓解和预防孕期常见的便秘问题，还能维持体重，防止体重过快增加。

2、少食多餐

孕期养成少食多餐的饮食习惯很有必要，少吃多餐可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。还有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。

孕妈可以将晚餐时间提前一点，拉开晚饭跟睡觉的间隔，避免吃完饭就去睡觉，造成脂肪堆积。

3、适当运动

避免久坐久卧除了健康的饮食习惯，要想防止孕期肥胖，也还得搭配一些适当的运动。孕妈妈可以做些舒缓、幅度较小的锻炼，比如散步、孕妇体操和瑜伽等。

合适的运动不仅能够消耗多余热量，还能帮助自然分娩。研究表明，久坐久卧的孕妇出现便秘、腰酸背痛、难产等不良症状的概率远远高于孕期也在坚持锻炼的孕妇。

4、体重监控

按时产检孕期准妈妈体重的变化不仅在一定程度上反映了胎儿的发育情况，还可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等疾病的征兆。

孕期体重的变化是医生判断准妈妈和胎儿是否正常的一个重要指标。每次产前体检中都会测体重，并且记录在母子健康手册上。

除此之外，孕妈咪自己在家也要做好体重管理工作，并按时产检，检测母婴健康。事实上，怀孕时每天只需要额外增加300卡的热量。

孕期饮食关键要吃得均衡和营养，所以除非你想让宝宝变成“巨大儿”，实在没必要食用那么多食物。身材正常的妈妈，孕期增重12.5 kg就行。怀孕后，千万不要有“一个人吃两人份”的传统观念。