更年期症状严重，情绪低落，该怎么走出去？

妇女月经将断未绝，过渡到老年期的生理过 程。

国际公认更年期自41岁开始;老年期在发达国家一 般规定为65周岁，在某些发展中国家规定为60周岁。

妇 女大部分被一些症状所困扰，但能顺利度过更年期，然而 有些妇女在绝经前后出现一系列程度不同的、以植物神 经系统功能失调为主的症候群，称为“更年期综合症”。

更 年期综合症患者，一般经数月或数年后自行痊愈，严重的 会影响正常生活和工作。因此，要宣传更年期生理卫生知 识，使更年期女职工得到社会的体谅和关怀。确诊为更年 期综合症，已不适应现工作时，应暂时安排适宜的工作。

大多数妇女更年期保健知识欠缺,存在不健康的生活方式;更年期综合征的发生与生理、心理和社会等多种因素有关,更年期保健是一项综合措施。

24周中等强度的有氧运动和抗阻运动与低强度的健身气功相比, 更有助于改善更年期女性体内的雌激素和自由基代谢水平, 缓解心理焦虑、抑郁等更年期不适症状。

在女性更年期综合症的干预和缓解方面, 运动疗法被认为具有一定的积极作用, 可以有效改善中老年人的生理机能和心理状态。

然而, 多数研究仅局限于单一运动形式, 常见项目包括步行、太极拳/气功、瑜伽、健身操等, 在同一研究中比较有氧、无氧、气功等不同类型运动方式对更年期女性内分泌系统及心理健康影响的差异还鲜有报道。

因此, 有氧锻炼、抗阻锻炼和健身气功锻炼, 影响女性体内激素水平、自由基代谢相关酶和心理健康等相关指标的变化,说明运动干预手段, 积极改善和提升更年期女性的生活质量。