让自制力暴增300%的时间管理方法分享

1.如何科学制定计划？

首先制定周计划：一个大型“任务仓库”。周计划和日计划不是分离的，而是配合进行，相辅相成的，不能只做其中一种。做计划的工具可以有纸质材料，白纸或笔记本或手机，推荐现成的周计划方格纸。

其次制定日计划：一个“监控摄像头”，不需要考虑重要性顺序，也不需要先出详细做法，把下周任务都记录进去用一个简单的词组来描述，复杂了会打击积极性造成懒惰。从周计划中选出当日最重要的活动，按重要性先后列出来，简单清单，时间轴表格。

2.如何监控学习过程，增强执行力？

①荧光笔标记。开始执行计划时，用荧光笔标记计划，表示计划进行中，当任务完成后用黑笔划掉，在一个清单中，视觉上孤立出来的项目更容易被记住，促进对当下任务的专注度，避免被清单中其他任务分神。

②监控番茄钟数量。提高工作效率最重要的是一种紧迫感，每完成一个番茄钟，在任务计划后面打个叉，这本质和用定时器倒计时学习类似。

③处理“打断”事件。“自我打断”和“外边打断”。后进先出的拖延的原因，在日计划表格中开出一个 意外事件区，把十分紧急且今天必须完成的事记在这个区域，然后马上回到学习状态，这样可以防治真正被打断。等当前番茄钟结束，再安排事件的处理时间。目的：保护你的效率，防治事件被遗忘。④预估任务时间。番茄工作法建议我们对任务中的每项任务做一个预估，提前做好预估工作，能大大减少事到临头痛苦无助的风险，把时间安排的更加合理。

3.如何优化学习效率？

⑴分析数据。①安排事件的数量②处理任务的速度③打断事件的数量

⑵迭代改进。“迭代”的意思是指在重复执行的过程中不断改进，使用“控制变量法” 比如把番茄钟从25分钟变成40分钟，保持其他所以条件不变，尝试一周。然后跟上周对比效率有没有提高，学习状态有没有变更好。