大姨妈来了，每天这样趴5分钟，皮肤水嫩又年轻 , 50岁变20岁！
各位伽人好，我是你们的瑜小七。
整理大家留言的时候，小七发现有好多伽友都不太清楚当瑜伽遇上大姨妈该怎么办？
所以，今天的不愚伽治愈系就由明星老师团为大家推出最全套的经期瑜伽系列，不妨收藏或者转发给更多需要的朋友哦~~
01经期练习的原则
在印度，妇女称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省、隐退、休息、净化和冥想的日子。
从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，建议减少繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。
建议在这个特殊的时期以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。
02经期先倾听身体信号
女性在经期身心受影响的程度相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”。
倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前屈姿势。
03经期冥想和调息
从印度传统上来讲，女性在例假期间，是冥想和静坐，也是阅读的好时机。所以，你也可以选择在这几天，省掉瑜伽练习，尝试着感受这特殊的几天，感受作为女性的某种使命。
经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。
你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学（不要认为这不是瑜伽练习），或只练习平静的调息和冥想，或练习japa，轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。
04经期推荐体式
下面为大家介绍经期可以安全操作的四类瑜伽体式：
01丨站立向前伸展
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
02丨仰卧的体式
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
（图片来自每日瑜伽伽友：@曲子）
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
03丨简单的向前伸展
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
04丨坐立的体式
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，练习这些体式还使腹股沟、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛，大脑也变得宁静。
鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式，可以帮助分散消除焦虑，同时，还能使你心意保持稳定而平静。
05在经期应避免的练习
1.避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），包括肩倒立、头倒立，这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。
2.过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3.保持过久的站立或平衡姿势
4.所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转，仰卧抬腿和船式
6.跳跃
7.用手臂支撑全身平衡的动作
8.避免有难度的姿势或学习新的姿势
06舒缓经期不适感
以下来自加州的瑜伽大师 Stephanie Birch的推荐，希望这 5个步骤可以舒缓你的不适感！
1.头朝下平躺，双手合十折返后拉！
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2.双手拉至脚踝的位子，并往上拉
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3.胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展。
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4.适应步骤三之后，可做前后摇摆的动作！
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5.最后，松开双手，头朝下平躺 10分钟。
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07经期教课建议
给那些在经期仍然必须教课的瑜伽老师的建议是，也许这是一个你练习更多地用语言和心灵，而不是用身体去教课的机会，你的学员也许也会有新鲜的感受。
我们要始终记住，瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制，唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。
08经期结束练习
著名的瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔·艾扬格(Geeta lyengar)建议，当月经彻底停止了相当长一段时间之后，“倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统；身体后仰，协调肝的功能；扭转身体，按摩身体内部的器官。”在平时练习这些体式时，增加呼吸的次数也会有所裨益。
09缓解痛经贴士
01不要随意吃止痛药
想要轻松地度过痛经的日子，医生建议，多歇息及服用止痛药来减轻不舒服的感觉。
医治经痛的止痛药跟一般用来医治头痛、牙痛的止痛药原理不太一样，因而主张大家要找妇科医生依据具体情况开药，不要自己随意买。
02不要多吃含咖啡因的食物
少吃含咖啡因的食物，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，加剧例假时期的不适，咖啡所含的油脂也会影响小肠。
03不要多吃过甜或过咸的食物
过甜或过咸的食物会使你胀气而且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
04要注意保温
保持温暖能舒缓经痛，加快血液循环、松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。可以喝喝热红糖水，在腹部放置热敷袋，或用艾条炙小腹。
05卫生棉要常常替换
当好朋友来访时，卫生棉和护垫就成了你最密切的同伴。所以，卫生棉一定要记得常常替换，尽量保持干爽透气，并避免穿太紧身的长裤，不然很容易致使接触性肌肤炎。
06要多喝四物汤
早在宋代，就有女人喝四物汤养生的记载。四物汤是由当归、赤芍、川芎、生地四种药材构成，可减缓经痛、腹胀、忧郁，更能协助经血扫除顺畅、补血养血。
但四物汤不合适在生理时期喝，不然会致使流血量过多。
10非经期可做调理体式
01丨拜日式
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可以刺激身体的各个系统，可以影响体内的每一个内分泌腺体，使得内分泌系统的工能趋向平衡，因此对各个年龄段的女性都非常有帮助。
02丨倒置的体式
肩倒立可以对血液循环系统、消化系统、生殖系统、神经系统和内分泌系统都起到很好的作用。
肩倒立还可以使得内心平静，减轻情感和精神上的紧张，同时也可以帮助清理心理上的干扰因素。
03丨扭转体式
半鱼王式
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04丨后弯体式
如眼镜蛇式、蝗虫式、弓式。
如果瑜伽的练习能让你感到心灵的放松、身体的自由的话，那么你就可以在大姨妈的陪伴下享受瑜伽；
但如果，经期的痛感让你无能为力，那不妨休息几天，这对身体的调整是很有益的事情。瑜伽不是一两次的练习就能学习到的，也不是一两年就能领悟其中精髓的，凡事随心而行。
Namaste~
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