45-55岁女性潮热出汗难受？都有这5个生活习惯，现在改还不算晚！

女性进入到更年期一般是在45-55岁之间，其中，潮热出汗可以算是更年期最显著的特征。午后脸颊，胸部，突然热，伴有出汗，失眠，心悸。最主要的事没有规律，每天出现的次数和时间也不同，看起来不是大病，但是对生活，身体有巨大的影响。

医学上认为：更年期女人出汗是正常现象，是一种典型的临床表现症状；主要是因为女性体内的雌激素水平下降引起植物神经功能紊乱，血管舒缩功能障碍所致，同时伴有出汗、心悸、眩晕等。80%以上的患者会持续一年以上，一般在停经前和早期最为严重，随后，会随着时间逐渐减退，最后自然消失。

潮热出汗会严重影响女性的睡眠，进而导致女性脾气暴躁，爱发火，严重时还会形成抑郁症，据调查发现，潮热出汗严重的更年期女性，都有这5个习惯，现在改还不算晚！

1、饮食问题

更年期女性由于雌激素减少，内分泌失调，容易发胖，因此一定一定要控制高脂肪和糖类的摄入，少吃甜点，少盐，少油腻。多吃低脂乳制品类、豆类和鱼虾类等。多食用有益于更年期的食物，如蔬果、深水鱼、豆制品及蜂蜜等。澳；纽；林；蜂蜜能有效缓解内分泌，缓解更年期。

酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。加工过的食物里面一般都会有很多的添加剂，积累过多的话，会加重心悸和潮热症状的，因此有潮热现象的女性要少吃加工食物。

2、吃饭不要吃的太饱

俗话说：“吃饭省一口，活到九十九。”很早以前人们就发现，适量的减少饭量，不仅仅对于身体是健康的，还可以延长寿命。专家表示：吃的过饱，会给胃肠道消化系统带来很大的压力，这都是不健康的，还容易诱发肠胃疾病、代谢综合症，加速衰老，导致女性卵巢早衰，提前进入更年期。

3、不爱运动

北美更年期学会主办的《绝经期》杂志上有文章显示：规律的运动可以帮助更年期女性减肥，还可以改善潮热易怒等症状。生命在于运动，只有经常运动才可以让生命质量得到有效的提高，尤其是对更年期人群而言还可以有效的缓解各种更年期综合症。有大量的数据研究证明，缺乏体育锻炼的女性更容易出现有潮热出汗情况。

4、长期负面情绪

人的思想一旦消极，心情就会不好，就会感到烦躁，一点小事就会挨罚脾气。而更年期女性因为潮热出汗，很容易产生各种各样的负面情绪，暴躁，易怒，急躁等。同时负面情绪也会反过来加重更年期症状的，这是个恶性循环，是个死结。潮热出汗还会加重失眠等症状呢。因此在日常生活中，心态要保持好，要接受更年期。