45-55岁女性潮热出汗难受?都有这5个生活习惯,现在改还不算晚!

文 / 快乐美食先锋
2018-02-05 23:01

女性进入到更年期一般是在45-55岁之间,其中,潮热出汗可以算是更年期最显著的特征。午后脸颊,胸部,突然热,伴有出汗,失眠,心悸。最主要的事没有规律,每天出现的次数和时间也不同,看起来不是大病,但是对生活,身体有巨大的影响。

医学上认为:更年期女人出汗是正常现象,是一种典型的临床表现症状;主要是因为女性体内的雌激素水平下降引起植物神经功能紊乱,血管舒缩功能障碍所致,同时伴有出汗、心悸、眩晕等。80%以上的患者会持续一年以上,一般在停经前和早期最为严重,随后,会随着时间逐渐减退,最后自然消失。

潮热出汗会严重影响女性的睡眠,进而导致女性脾气暴躁,爱发火,严重时还会形成抑郁症,据调查发现,潮热出汗严重的更年期女性,都有这5个习惯,现在改还不算晚!

1、饮食问题

更年期女性由于雌激素减少,内分泌失调,容易发胖,因此一定一定要控制高脂肪和糖类的摄入,少吃甜点,少盐,少油腻。多吃低脂乳制品类、豆类和鱼虾类等。多食用有益于更年期的食物,如蔬果、深水鱼、豆制品及蜂蜜等。澳;纽;林;蜂蜜能有效缓解内分泌,缓解更年期。

酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期妇女不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。加工过的食物里面一般都会有很多的添加剂,积累过多的话,会加重心悸和潮热症状的,因此有潮热现象的女性要少吃加工食物。

2、吃饭不要吃的太饱

俗话说:“吃饭省一口,活到九十九。”很早以前人们就发现,适量的减少饭量,不仅仅对于身体是健康的,还可以延长寿命。专家表示:吃的过饱,会给胃肠道消化系统带来很大的压力,这都是不健康的,还容易诱发肠胃疾病、代谢综合症,加速衰老,导致女性卵巢早衰,提前进入更年期。

3、不爱运动

北美更年期学会主办的《绝经期》杂志上有文章显示:规律的运动可以帮助更年期女性减肥,还可以改善潮热易怒等症状。生命在于运动,只有经常运动才可以让生命质量得到有效的提高,尤其是对更年期人群而言还可以有效的缓解各种更年期综合症。有大量的数据研究证明,缺乏体育锻炼的女性更容易出现有潮热出汗情况。

4、长期负面情绪

人的思想一旦消极,心情就会不好,就会感到烦躁,一点小事就会挨罚脾气。而更年期女性因为潮热出汗,很容易产生各种各样的负面情绪,暴躁,易怒,急躁等。同时负面情绪也会反过来加重更年期症状的,这是个恶性循环,是个死结。潮热出汗还会加重失眠等症状呢。因此在日常生活中,心态要保持好,要接受更年期。