从这三个方面着手健身,增肌、减脂同时进行,你肯定需要看看!

文 / 撸铁小熊猫
2018-06-27 16:03

许多人问如何降低体脂率,增加肌肉体积,这个问题经常是同时进行的。当肌肉增加时,体脂率也降低,因为一般健身新手体脂率高肌肉少,所以容易同时达到两个目的。

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1.力量训练。我们知道肌肉生长的原理是损伤修复,这需要我们做力量训练来实现,那就是常言的撸铁。但你训练完感到疼痛,这是肌肉的轻微撕裂,然后补充营养来修复它,肌肉就会慢慢生长。

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而我们如果首先做有氧运动比如说跑步,这不会损伤到你的肌肉,所以就不会在减肥时同时增肌。有氧运动可以在一定程度上达到燃脂效果,但同时伴随着肌肉的慢性流失,这与你想要增加肌肉的目的背道而驰。

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2.虽然脂肪在你做运动时也会起到能量源的作用,但我们必须注意日常的脂肪摄入,尤其注意高脂肪含量的食物,比如坚果干果、豆类、猪油、鱼油这些,所以我们必须少吃这种食物。

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增加肌肉最好的食物就是高蛋白一类的,所以吃些低脂高蛋白的食物是最佳选择,而玉米、土豆和茄子这些食物可以多吃些,耐饿效果也好。

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3.生活习惯。不要久坐不动,长时间坐着脂肪很容易堆积在腹部,因为热量是最容易转化成腹部脂肪堆积的,所以我们能闲了就坐着躺着。

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少熬夜也很重要,这会增加你的内脏器官负担特别是肝脏,因为夜间是肝脏解毒的时间,肝脏也得休息啊。如果你经常熬夜,那么肝脏没有休息时间,那么对身体的伤害可以想象。

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