失眠不安，抑郁焦虑易患精神分裂，蒸食这种树籽治睡眠不宁情绪烦躁

失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障（DIMS),祖国医学又称其为"不寐"、"不得眠"、"不得卧"、"目不瞑"，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。发病吋间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

失眠表现为各种原因引起的入睡困难；或不能熟睡；早醒、醒后无法再入睡；或频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；或睡过之后仍精力不足；或容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。失眠会引起人的抑郁、烦躁、焦虑、疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，严重的会导致精神分裂。

导致失眠的各种诱发因素：

1. 环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2. 个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3. 躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4. 精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋、忧虑所致易患机会性失眠。

5. 安眠药或嗜酒者的戒断反应。

提升睡眠质量的自我调理:

1. 学会自我放松，可练习放松功等保健功法，对减轻焦虑情绪有效，可减少失眠。

2. 加强体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠 有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

3. 调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

另外，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，同时也要少喝酒。

补充营养素缓解睡眠不足治疗失眠:

色氨酸是一种人体必需的氨基酸，普通人每天会通过蛋白质摄入几克。因为它在常规饮食中普遍存在，没有人怀疑它的安全性。小米和香蕉都是能让人感到快乐的食物，小米中含有丰富的色氨酸，小米中的碳水化合物还能帮助色氨酸尽可能多的通过血脑屏障，从而促进5-羟色胺的合成。而香蕉中色氨酸的含量也比较丰富，此外香蕉还含有大量的维生素B6，有助于改善情绪。色氨酸可以转变成脑内传递信息的神经递质，能够稳定情绪，参与睡眠的调节，故可用于治疗失眠症。另外，大豆、奶酪、黄豆粉、芝麻中也含有色氨酸。

榆树是一种木本植物，榆树上结出的一种果实，绿色、片状、中间有籽、可以食用。因其只有一分钱大小故名“榆钱”，它的药用价值和功效在祖国中医典籍中有相关记录：《宝庆本草折衷》："疗小儿火疮痂庀，及杀诸虫。"《本草省常》："养肺益脾，下恶气，利水道，久食令人身轻不饥。"《山西中草药》："安神，止带，助消化。"《全国中草药汇编》："安神健脾。治神经衰弱。"按本方《蒸榆钱》进行食物营养护理适用于失眠者心火亢盛引起的睡眠不宁，烦躁，心悸，烦热，口干。

【食材名称及数量】鲜榆钱500克，面粉250克，精盐、味精、酱油、醋、香油、大 蒜、红油、熟芝麻、白糖各适量。

【烹调技巧】

1、 将鲜嫩榆钱洗净，沥净水分，放入盆内，加少许精盐、味 精、面粉拌匀；

2、 在笼屉上铺白纱巾，把拌好的榆钱撒在纱布上，用旺火蒸 熟，掠凉后放入盘内；

3、 将大蒜去皮洗净，捣成蒜泥，放入盘内，放少许精 盐、味精、熟芝麻、醋、白糖、香油、红油兑成汁，浇在榆钱上即成。

4、

【食法与功效】

可早晚作辅食用。本品适用于体乏、心烦、失眠等病症。具有提高睡眠质量，清热解郁、清心除烦的作用。