5大方法，改善更年期潮热出汗

前几天一次更年期座谈会，一位听众说起潮热出汗对她造成的困扰，忍不住当场哭了起来，还有很多妇女多次跟我咨询潮热出汗的缓解办法。今天，我们就来谈一谈为什么更年期女性会潮热出汗，有哪些方法可以改善更年期潮热出汗。

潮热出汗是更年期妇女最常见，也是最感到困扰的症状，75%的女性都会遇到。轻则只对生活造成轻微的困扰，重则可能使整个人生发生改变。

潮热出汗的症状，会因为个人的体质而有所不同，发生时间也会因人而异。一般来说，潮热出汗有三种类型：

第一种：重度潮热出汗。潮热出汗的频率较高，一小时内可能6-7次，汗泄极易泄出。甚至再睡眠时候大量的汗液随之排除，出汗后会被惊醒，多次循环，影响睡眠。

第二种：中度潮热出汗。白天潮热出汗的频率大概在十次左右，夜间睡眠惊醒，再重新入眠后不会再出现潮热出汗。

第三种：轻微潮热出汗。频率较低，只在一周内有短时的症状。睡眠之后一般不会被潮热出汗惊醒，但在苏醒之后明显感觉到全身或者某个部位稍有湿汗，醒后则无汗液再度泄出。一般不伴有不出汗的感觉。

为什么会潮热出汗？

这是因为到了更年期，由于女性雌激素水平的降低，人体无法维持正常的体温调节系统，身体的自律神经处于不稳定的状态，血管会突然之间放松或者收缩，血流量大量增加，分泌的汗液增多，热量外散，女性的主观感觉就是潮热出汗。

改善潮热出汗的方法：

方法一：注意饮食

1不要吃或少吃：含糖、含盐和辛辣的食物，酸性食物如泡菜和西红柿；巧克力，各类热饮料，酒精及咖啡饮料如可乐等。

少吃

2吃一些能够增加身体对抗潮热的能力的食物：柑橘类食物—橘子，柚子，含有黄酮类食物，对身体有轻微的雌激素效应；豆类食品如豆腐中含有有益的异黄酮物质（每天应摄取45-60毫克），亚麻子也是有益食物。

3吃一些富含卫生素E的食物。维生素E有助于维持血液的正常功能，并帮助性激素的产生。植物油、绿叶植物、谷类和豆类都是维生素E的来源。如果你打算额外补充维生素E，注意每天不要超过1000单位。其次，如果你患有高血压、心脏病或糖尿病，请咨询医生后再食用。

4每餐吃七八分饱。吃的过多会使血管扩张引发潮热。

5注意多喝水，有夜汗的更要多喝；室温下每天喝12杯水以降低身体的温度。睡前需喝上一杯。医生建议在一杯水中加入30滴鼠尾草酊剂，放在床边，必要时喝上一两口（可改善夜汗）。

PS:如果尿液呈现暗黄色，而不是轻微的麦秆色，则表明你可能已经脱水了。如果，你很瘦，可以考虑增加体重，比较瘦的妇女几乎没有脂肪细胞产生雌激素，潮热发作起来可能更严重

方法二：改变生活方式

1戒烟。吸烟会影响血液循环而加重潮热

2减压。减压放松可以预防潮热并能够减轻发作的程度。下面是一个有关减压的技巧，

有节奏的呼吸训：用腹部做深呼吸，慢至每分钟六次（正常的节奏一般每分钟10-15次），尝试吸气五秒钟，然后呼气五秒钟。每天练习15分钟，一旦感到超热，则减慢呼吸。

3选择衣服。选择一些宽松的，自然纤维制成的衣服如纯棉或亚麻制品，盖得被褥也要纯棉和亚麻的。合成纤维，如聚酯和尼龙等面料会限制排汗。高领，长袖衣服会加重窒息的感觉，还要避免穿戴一些围绕在颈部、紧贴在脖子上的衣服或首饰。

3有规律的，主动性生活。美国斯坦福大学的一项研究表明，保持规律性的，每周至少一次性生活的妇女很少出现潮热，或者程度很轻。

4淋浴。睡前洗个淋浴或用湿海绵蘸着温水擦一下身体。不要呆在热浴缸里，不要去洗桑拿浴，睡前不要做任何体力劳动。

5积极锻炼。进行有规律的体育锻炼可以防止潮热，因为锻炼可以极大的改善血液循环，使身体能承受温度的急剧变化并能迅速降温。建议每周锻炼三次，每次20分钟，选择的运动应为有氧运动。

方法三：推拿和针灸

推拿：在身体的特定穴位给予压力，用手指压

预防潮热，可以按摩太冲穴，此穴位于足的第一根和第二根脚趾的趾缝上方二横指处（如图）

当潮热发作时，试着推拿行间穴，这个穴位位于足的第一根和第二根脚趾的趾缝之间（如图）。推拿可以使热量从身体顶部排出去，使身体凉下来。

针灸对于减轻潮热以及失眠并伴有夜汗也有效。（建议找专业医师进行针灸）

方法四：化学疗法。

治疗潮热最有效的方法是激素治疗，使用最低剂量的技术对潮热也有效。随着时间的延长，你可以慢慢减少用药量。

许多研究表明，除了激素治疗以外，抗忧郁剂可以减轻潮热的严重程度并缩短持续时间。5-羟色胺再摄取的选择性制剂如氟西丁和文拉法辛，在低剂量时也有效。5-羟色胺有调节体温的作用。

可乐定是一种治疗高血压的药物，也有人用它来治疗潮热，但是尚未证明它的安全性（伴有的副作用有口干、恶心、疲乏、头痛和头昏，常用剂量为0.05-0.4毫克）。

洛非西定是另一种治疗潮热的非激素类药物。有人做过实验，这种药0.1-1.6毫克时能将潮热减少74%。（洛非西定和可乐定是同一类药，副作用相同）

PS:任何药物都要在专业医师的指导下服用。

方法五：偏方

1蛇毒。用于面部潮红的治疗

2白头翁。治疗面部的潮红和出汗

3乌贼。治疗伴有焦虑症状的潮红

4颠茄。治疗面部出汗，但可能会上瘾（用偏方治疗也要在专业医师指导下进行）

附：7种迅速降温的办法。

1淋浴

2手腕上浇些凉水

3脸上擦些水或用湿毛巾擦洗

4用迷你小风扇吹一吹

5在颈部放一块用布包好的凉凝胶块

6喝杯冷饮

7打开冰箱，把头放进去

综上，可以有效改善潮热出汗的方法就给大家总结到这了，祝各位更年期朋友早日摆脱潮热出汗。