糖尿病吃汤圆有禁忌，这七个方面要做好

明天就是元宵节了，吃元宵也成为了国人过节必不可少的代表性美食。不过元宵虽然好吃，但却是比较敏感的食物，因为它高糖高热，而现在不少人深受三高影响，吃多了容易加重病情。尤其是糖尿病患者，吃元宵更应该注意，其中这七个方面一定要做好。

一、绝对要控制量

前面已经提到了元宵是高热量和高糖分的食物，如果吃得过量很容易导致糖尿病患者的血糖快速升高，从而引起病情加重，因此控制量非常重要。

二、吃之前运动一下

运动是糖尿病治疗的重要手段，除了能够增强体质之外，还可以降血糖和帮助消耗食物热量。吃完元宵或汤圆的半个小时后，可以去散步，多走动，或者适当多做点简单又帮助消化的运动。运动有助于把食物的热量消耗掉，这样血糖就不会升得那么厉害了。因此，除了吃汤圆之外，糖友在日常饮食前后也应该做适量运动。

三、避免趁热吃

很多人喜欢趁热吃东西，不过吃汤圆最好还是慢慢吃，等凉一点再吃。因为汤圆在冷却过程中，淀粉类的重新结晶会被缓慢而形成了难以被淀粉酶所分解的淀粉（抗性淀粉），这样可以让汤圆的消化吸收延缓，让血糖上升变慢。

四、避免早上吃

早上作为一天的开始，也是血糖稳定的关键。如果因为吃元宵导致血糖指标异常，很可能影响整个一天的血糖稳定。由于元宵的的热量很高，糯米粉消化分解糖分，而且馅料往往也很甜，因此在早上吃很容易引起血糖超标。

五、应该搭配蔬菜一起吃

糖尿病人的饮食一定是要丰富多样，这样吃了血糖才上升的慢，尤其要搭配一些膳食纤维丰富的食物吃了更好，所以吃元宵也一样，要搭配一些食物，元宵汤圆都是属于精粮，如果消化速度过快是会不利于控制血糖。所以和平时的注意饮食一样，食用时可搭配上蔬菜、粗粮等膳食纤维帮助控制血糖和消化，延缓血糖升高的速度。

六、避免喝汤

很多地方元宵节并不吃元宵，而是汤圆，不少人在吃的时候因为太甜或者口渴而喝汤，而汤圆是用面粉裹起来的，煮的时候容易进到汤里，喝汤则会加重血糖负担。

七、做好自己制作

糯米粉做的元宵虽然美味，但也会因此让元宵成为高糖高热食物。因此大家可以用其他原料来做，比如用杂粮粉和糯米粉一起做，甚至全部用杂粮粉做面皮，这样可以大大降低元宵的糖分和热量。

以上这七个方面，就是广大糖尿病患者在吃元宵时应该注意和做好的。只有将这些方面做好了，才能避免因此带来的严重负担。即便是健康人士，在吃元宵时也需要注意以上几个方面，这样才能确保健康。