宣医科普|坐月子真的“宜静不宜动”？

科学坐月子

“月子”其实就是医学上所指的产褥期，但只是产褥期的前30天，而整个产褥期需要6周，妊娠和分娩后，产妇全身器官、系统几乎都发生相应的变化，需要通过“坐月子”这个休养过程来逐渐调整自己。

传统月子认为“不能洗澡、洗头、不能吹风、出门、不能吃生冷食物、不能下床运动、夏天不能吹空调、不能开窗子等等”。

那么坐月子真的宜静不宜动吗？

产后运动对孕妇身体有何帮助？

生殖系统：子宫肌纤维收缩，使坏死脱落的蜕膜组织随恶露排出，而产后运动，帮助恶露的排出。

血液循环：血液处于高凝状态，有利于胎盘剥离创面迅速形成血栓减少产后出血，产后运动，避免静脉血栓形成。

泌尿系统：孕期潴留体内的水分主要由肾脏排出，因此产后数日尿量增多，产后运动，容易产生尿意，督促产妇及时排尿。

消化系统：孕期胃液中盐酸分泌减少，使胃肠肌张力和蠕动减弱，需在产后1-2周逐渐恢复正常。产后运动，促进胃肠蠕动，特别是剖宫产的产妇，能够及早排气进食。

产后一周开始，可以逐渐进行床上运动锻炼，如缩肛运动、呼吸运动、举腿运动等，促进腹壁、盆底肌张力的加强和恢复，保持健康体型，以防止尿失禁和子宫脱垂，拒绝重体力运动，避免负重，避免长时间站姿、坐姿和蹲姿。

（内容转自 宣武医院微信公众号）