写给更年期女性的抗疲劳秘籍（附抗疲劳食谱）

我一个朋友，到了更年期之后，经常出现身体乏力、肌肉酸痛、精神不振等症状，甚至周末休息在家，一觉醒来莫名其妙感到身体很疲惫。

很多女性到了更年期常常感到疲劳，那么更年期女性的疲劳究竟来自何方呢？

1来自心理。到了更年期，就感觉事格外多，不仅要抚养儿女，还要赡养老人，自己要工作，还要维护家庭，首先心理压力非常重；其次，高强度的工作量，休息不够，不仅会导致疲乏，更会引发身心衰老。

2来自身体。更年期女性的身体功能面临着下降趋势，很多疾病因此趁虚而入。不同的疾病会引发不同程度的疲乏，常见的引发疲乏的原因有以下几种：

感染性疾病。病原体有螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等。患上伴有发热的感染性疾病，疲乏症状会更加明显。

营养代谢及内分泌疾病。如营养不良、肥胖、甲状腺功能亢进症等。

结缔组织疾病。如多发性肌炎、动脉炎等。

各系统疾病。消化、循环、泌尿、呼吸等系统的疾病都有可能导致身体出现疲乏症状。

女人到了更年期，就要学会跟疲乏做斗争，虽然目前还没有专门治疗疲乏的药物，但结合疲乏产生的原因，通过身心调节的自然疗法，也能帮助患者减轻痛苦。下面是一些有效消除疲劳的方法：

1在饮食上

注意能量摄入和营养搭配。适当吃一些碳水化合物和B族维生素含量丰富的食物。多食一些新鲜蔬菜水果。此外，吃一些肉类、豆类等富含天门冬氨酸的食物，这些食物能够促进新陈代谢，消除疲乏，恢复体力。

2适当休息

每天保证至少八小时的睡眠，因为睡眠是消除疲劳，恢复体力的最好方式。工作之余注意间歇性休息，中午午睡20-30分钟。周末比平时多睡1-2个小时。

3健身调节

有氧运动是更年期女性缓解疲乏的最好运动方式，例如慢跑、瑜伽、爬山等。既能锻炼身体，又能消除疲乏。也可以适当给自己做做按摩，以刺激体表，激发机体的抗病潜能，从而达到缓解疲乏的功效。

4调整心态

更年期女性压力大，易产生不良心态，导致心先衰老。心态疲劳，身体就会产生疲乏现象。每天保持乐观的心态，听听音乐，散散步，跟亲人朋友聊聊天，让心灵得到放松，有利于减轻疲劳。

5中药调理

如果是因为疾病导致的身体疲乏，应在医生指导下积极治疗相关疾病，同时可以进行中药调理。

下面介绍几种能缓解疲劳的调养食谱：

食谱一：枸杞银耳汤

原料：银耳10g，枸杞子30g，冰糖30g

制法：1银耳用清水泡发后去根蒂，枸杞子用清水泡3分钟；2枸杞子、银耳、冰糖同入锅，加清水适量，用大火煮沸后改小火熬到银耳熟烂（约一小时）即可。

食用方法：佐餐食用

功效：滋阴润肺，补肾明目，消除疲劳

食谱二：核桃芝麻粥

原料：黑芝麻20g，核桃肉10g，益智仁10g，冰糖10g，粳米50g

制法：1将黑芝麻、核桃肉捣碎，用小火炒出香味；2将益智仁洗净后入锅，加水适量，用大火煎煮二次，过滤去渣，合并滤液；3锅内加入捣碎的黑芝麻、核桃肉、粳米和适量水，用大火煮沸，放入冰糖，煮成粥。

食用方法：早晚分食

功效：补益肺脾，强壮精神，抗疲劳

食谱三：海参粥

原料：海参15g，粳米50g，葱、姜、盐适量

制法：1海参用温水泡发，洗净，切成小块；2粳米洗净，放入锅内，同时加入海参、葱段、姜片、盐以及适量水，用大火煮沸后改小火煮成稠粥

食用方法：早晚分食

功效：补益肺脾，强壮精神，抗疲劳

食谱四：百合茯苓红枣茶

原料：茯苓12g，山药12g，百合10g，红枣10个，藕100g

制法：1将茯苓、山药、藕洗净后切成片，百合洗净；2将红枣去核，与上述四物同时放入锅内，加适量水，用大火煮沸后改用小火煮30分钟，去渣留汁，加入白糖。

食用方法：代茶饮用

功效：补益脾肺，益气养血，抗疲劳

食谱五：豆奶花生饮

原料：黄豆40g，花生米20g，白糖10g

制法：1将黄豆、花生米洗干净，用冷水浸泡4-5小时；2将黄豆、花生米放入豆浆机，加清水1200毫升后磨碎，滤渣取汁；3滤液放入锅中煮沸，加入白糖即可。

食用方法：早晚分食，当日饮。

功效：补肺益脾，强壮精神，抗疲劳

疲劳是中年女性健康的杀手，身体如果常常无端感到疲劳，一定要重视起来。现在有了抗疲乏秘籍，赶紧加入对抗疲乏的队伍中去吧！