更年期一到，多吃这5种食物，60岁都不会老！

更年期是女性必经的一个过程，会逐渐变得唠叨、多疑，因为容貌的衰老变得脾气暴躁、不自信等等。其实女性人到中年会这样更多的是心里的压力，心态不能转变导致的。

俗话说，心态好，一切都好。反过来心态不好，人就更容易想歪。学会自我情绪调节。女性生气动怒容易伤及乳腺和卵巢，加速卵巢早衰，心情不好的时候要学会自我调节，让自己忙起来转移注意力，或者找人倾诉来缓解压力。无论何时何地，拥有一个好心态，才能笑对一切，活得更精彩！

而在更年期除了拥有一个好心态，还需要选择摄入富含雌激素、钙、维生素、矿物质的饮食，减少更年期带来的各种不适症状。

能缓解女性更年期症状的食物

富含植物雌激素的食物

如异黄酮，黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有，能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

富含ω-3脂肪酸的食物

如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

富含纤维素的食物

如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等，有助于平衡体内激素。纤维属于不溶性纤维，多食可以防止胃癌、肠癌、乳腺癌等大发生。多食富含纤维素的食物有助于防治心脑血管疾病，粗粮中大量的不可溶性纤维可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度，可以预防心脑血管疾病。

富含钙质的食物

吃些烹制酥软的小鱼，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。骨头中的骨髓除有造血功能外，还具有抗衰老作用。随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退，但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊，则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强，从而达到减缓衰老的目的。

富含酶的食物

蜂蜜含有大量的酶，每天早上起床一杯蜂蜜水，可以冲洗人体中的有毒物质，并且通润肠道，缓解便秘。最主要的还是可以排毒养颜，蜂蜜中含有维生素E可以让皮肤更加有光泽和弹性。所以进入更年期或者是即将进入更年期的女性朋友们每天早上喝一杯蜂蜜水吧！

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女人不管什么时候都要爱护自己，让自己活得更精彩！

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