更年期肥胖有救了，4个策略让你瘦回20岁

邻居大姐到了更年期后，之前苗条的身材不见了，取而代之的是水桶腰，大粗腿，外加一个水肿脸。每天起床照镜子仿佛成了一种酷刑，话说大姐年轻的时候也是婀娜苗条，数一数二的美人，追求者无数。而现在，对日渐发胖的身材毫无办法，经常跟我诉苦。关于更年期发福这个问题，我身边存在的就不在少数。

据专家调查发现，有三分之一的女性在更年期会出现肥胖现象。更年期肥胖问题给很多女性带去困扰，那么，以瘦为美的今天，有更年期肥胖问题的女性应该怎样正确减肥？我们一起探讨一下。

就像治病要对症下药，更年期减肥也不能盲目。减肥之前首先要弄懂更年期肥胖的原因，然后对症减肥。那么，有几种原因会引起更前期肥胖呢？

1卵巢功能衰退，雌激素分泌减少

雌激素具有参与体内脂代谢的作用，更年期卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，除了减慢脂肪的代谢外，更明显的还在于改变体内脂肪的分布，引导脂肪堆积在腹部。说的简单点：更年期雌激素分泌下降，会引起腹部肥胖。

2肌肉量和基础代谢逐年下降

女人到了更年期，肌肉量和基础代谢呈逐年下降的趋势。很多女性的运动量也会大大减少。能量消耗减少，摄取量不变，发胖也是必然。此外，更年期女性身体不适、情绪不稳，与家人以及同事冲突增多，更会触发情绪化进食，进而增加体重。

3遗传性肥胖

如果父母有肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。同时，更年期女性肥胖不排除是由一些身体上的疾病引起的，例如：内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留、糖尿病、结石、肺功能不全等。

更年期肥胖的原因找到了，接下来我们应该如何应对呢？

1卵巢保养

想要苗条好身材，首先要把卵巢保养好。尤其到了更年期，卵巢保养问题不容忽视。卵巢保养可以吃一些延缓卵巢衰老的食物，比如 豆制品（含有丰富的大豆异黄酮，被称为植物雌激素），鱼虾（丰富的欧米伽3脂肪酸与肝脏中的胰岛素有关，能加快血糖血脂的代谢，有益于减肥）

2饮食调节

对于更年期肥胖，最有效的方法是通过饮食调节。严格控制高热量食物的同时，要注意饮食的均衡性。均衡的营养需要蔬菜类、水果类、奶类、豆类、五谷杂粮类等食物。

3适量运动

除了饮食调节，更年期减肥还需要适量的运动，适当的运动可以增加体内热量的消耗，从而达到减肥的目的。游泳、登山、走路、慢跑等有氧运动都是减肥的适宜运动。

4辅助方法

再次，更年期减肥可以采用多种方法辅助。通过器械、针灸等辅助方法进行治疗，既能达到减肥的目的，又能起到保健的作用。

更年期女性减肥切忌不能盲目，不当的减肥方法不但不会达到减肥的目的，还会对健康造成一定影响。下面，为更年期女性准备了两个好用又美味的食疗方子：

方子一：豆浆小米粥

原料：豆浆150毫升、小米50克

制作方法：将小米洗干净，放进砂锅中，加上水。用大火煮沸后，改小火煮成粥。在粥中倒入豆浆，搅拌均匀后煮至没有豆腥味即可。

食用方法：早上空腹食用

功效： 健脾利水，适用于更年期肥胖症

方子2：黄豆芽粥

原料：黄豆芽100克、粳米150克

制作方法：将粳米、黄豆芽洗干净后放入锅内；锅内加入适量水，用大火煮沸后，改小火煮成粥。

食用方法：早晚食用。

功效：健脾利尿，益气减肥

更年期减肥，还要调整好心态。心态平和，慈爱宽容，加上爱人的细心关爱，精心呵护，那么女人的生命之花能盛开百年而不衰，历经第一春、第二春而不败，更年期也就成了“更年轻”，照样能活出20岁的风采！