怀孕就不能到处旅行了吗？孕妈一样环游世界

小伴语录：怀孕不代表体弱，孕妈健康带宝宝世界环游。

很多新晋孕妈沉浸在当妈妈的快乐的同时，会对怀孕带来的不便感到担忧，担心怀孕了就不能像从前一样自由的旅行。今天小编就告诉你，国外很多医生会建议孕妈参加瑜伽班来改善孕妈的身体问题，让孕妈们怀着宝宝也能四处旅行。小编特地整理了适合孕妈的瑜伽动作，一起来看看吧。

众所周知，孕妈最重要的就是保持放松的心境，但怀宝宝时很辛苦，有些孕妈会出现静脉曲张的问题，出现小腿水肿，腰酸腿痛等一系列问题，使得孕妈承受很大的心理压力，孕妈不能做平常剧烈的运动，练习瑜伽就是孕妈最好的选择了，不仅能舒缓压力，还能让四肢更灵活。

半月式

做为孕妈由于宝宝在肚子中，很多弯曲身体的动作就不太合适了。半月式主要是腿部和手臂的伸展，对孕妈缓解四肢的酸痛十分有效。半月式的动作要点:山式站立，右脚向右旋转九十度，呼气，左腿膝盖绷直向上抬升，身体躯干向左倾斜，使左腿和躯干呈一条直线，双臂展开，右手指尖触地，目光注视向上抬升的左臂。

这个姿势有助于脊柱的伸展，加速腿部血液循环，增强柔韧度，缓解酸胀感。还可以帮助较少腰侧，臀部下部以及大腿外侧的脂肪。

仰卧半莲花式

瑜伽中许多动作对放松身心有很大帮助，这个卧式半莲花式就是针对放松的，也比较容易做到，动作要领:调整呼吸，吸气，屈左腿，将左腿脚跟置于左大腿根部，左手可握住脚踝，帮助固定左腿姿势，呼气，躯体后仰，右手手掌贴地，慢呼吸，身体处于放松状态。

这个姿势能在放松身体的同时，锻炼和加强腿部力量，缓解水肿哦。

骆驼式

骆驼式是常见的瑜伽姿势，孕妈由于怀着宝宝，腰部需要承受一定的力量，骆驼式就是针对腰部锻炼的姿势。动作要领:双膝跪地，双膝略微分开，呼气，双手托住髋部，盆骨轻轻向前退，臀部收紧，肩膀向后，直到后仰到双手握住脚踝，保持姿势，过程若不能做到，可由旁人辅助完成。

骆驼式可以有效的锻炼腰部，让你的脊柱神经得到伸展和强化，促进身体血液循环，还可以帮助矫正脊柱侧弯和驼背的问题哦。

骑马式变式

骑马式变式对一些人来说有一点难度，但锻炼的效果却不容小觑。它能舒缓经络，保护颈椎。动作要领:左腿单膝跪地，右腿前伸大步，保持小腿与地面垂直，调整呼吸，抬升左小腿，同时用右手反手向后握住左脚脚踝，左手手掌贴地，保持平衡。

骑马式有利于促进血液循环，锻炼腿部，缓解腿部的疲劳感，扩展胸部，手臂与腿部的协调，让全身四肢都能有效的伸展放松。

斜板支撑变式

这是斜板支撑的变式，加深了难度，但总体的难度不高，能更好的锻炼四肢。动作要领:双膝跪地，与肩同宽，双臂撑地，与肩同宽，手掌支撑，扩展胸部，腰部下陷。深呼吸，由一侧支撑，抬起腿部和手臂。练习平板是练习腿部最有效的姿势之一，同时加强腿部和手臂力量，增强腿部和手臂的灵活性，让孕妈们即使怀着宝宝，也能活动迅速。

直角扭转

这个也是比较适合放松腰部和腿部的动作哦，而且比较容易做到。动作要领:山式站立，慢呼吸，双腿比肩稍宽分开一定距离，双臂侧平举，呼气，身体前倾，双臂反手向后，可以慢，但需要保持身体的平衡，尽可能的将身体放低。

这个动作可以让孕妈的臀部得到很好的锻炼，同时拉伸腿部肌肉，增加柔韧性，舒展胸部，让孕妈轻松缓解孕期压力。

孕育生命本来就是一件值得开心的事，所以怎么能让身体上问题打破这份喜悦呢？孕妈们只要坚持锻炼，即使怀着宝宝也不用担心被宝宝限制自由啦~

今日话题:除了瑜伽锻炼，你还有有什么小妙招让孕妈们在孕期更少些烦恼呢？

当然是去看看世界啦，每天面对不一样的风景，哪还会有烦恼呢。