长期失眠的人会有4种变化,控制饮食,坚持“3好”,睡眠更轻松

文 / 健康小工坊
2021-02-24 09:28

人体每24小时内就需要保持8小时的睡眠,睡眠就如同人体需要吃饭、喝水一样重要。

2岁以内的婴儿每天睡眠14——17个小时;5——12岁的儿童 每天睡眠9——11个小时;青少年每天睡眠8——10个小时;成年人每天需要睡眠8小时左右,老年人每天需要睡眠7——8小时。

可见,随着人体的成长、成熟到衰老,我们的睡眠时间在逐步缩短。有效的睡眠时间是睡眠质量的重要衡量标准,可以在一定程度上反应出一个人的身体健康状态。

长期失眠的人会有4种变化

会变丑

肝脏与肾脏是人体重要的排毒器官,晚上当人体处于睡眠状态之后,人体代谢功能减缓,肝脏与肾脏得到修复。所以,睡得好,人体代谢功能强大,身体更健康。

睡眠质量高,皮肤的再生能力强,皮肤健康,自然光鲜亮泽。若经常睡不好,天天保养皮肤也是不好的,很多时候浓妆也难以掩盖。

记忆力变差

邯郸市第一医院神经内科主任医师袁俊丽表示:

长时间睡眠不好,可能会引起脑部缺氧,慢性脑部缺氧可引起缺氧性脑病,患者可以表现为记忆力下降、注意力不集中和思维紊乱,有些患者可能会引起嗜睡等等。

《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症(即老年痴呆)。

身体会变矮

对于青少年而言,睡眠不足会影响身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。

所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。

脾气会变暴躁

经常熬夜会影响人体的内分泌系统,容易导致内分泌混乱,所以脾气容易不受控制;

经常失眠或者是长期睡眠不足的人,对脾气的控制能力下降,容易出现暴躁的现象。

经常失眠的人要注意补充营养:

1、是要注意保持营养均衡,不要出现挑食、偏食以及暴饮暴食现象。

2、要饮食清淡,尽量避免煎炒炸、烧烤,以及辛辣刺激是等食物,以及油腻肥厚的食物。多吃新鲜蔬菜。

3、尽量不要抽烟,喝酒,喝咖啡浓茶等刺激性饮料。

4、注意饮食要规律,避免出现不吃早餐,吃夜宵,吃饱就睡等不良习惯。

5、要多喝水(每天1500毫升左右),此外,晚餐饮食要低盐,睡前可以适当喝水,避免晚上出现缺水现象而导致失眠。

长期失眠的人,需坚持“3好”,睡眠更轻松

首先是良好的睡眠习惯;建议每晚在9——10点入睡,最晚不要超过11点。老年人晚上睡眠时间不少于7个小时,不超过10个小时。白天午觉时间不超过1.5小时,最好在13点前后。

睡前可以通过泡脚、按摩,梳头,听轻音乐,远离手机等方式促进睡眠;与此同时,睡前要避免情绪激动,不要做距离运动,不要吃固体的食物,喝酒或者是喝咖啡、浓茶等,以免影响睡眠。

其次是要运动“好”

尤其是中老年人,白天进行适当的运动锻炼或者是体力劳动,也有助于提高晚上的睡眠质量。避免一个人独处、宅家不出、或者是白天长时间卧床不起。

老年人运动可以在上午的10点前后,下午的4点前后,以及晚餐过后进行运动,以舒缓的有氧运动为宜。

第三是要心情好

焦虑、抑郁、紧张或者是睡前情绪激动,思虑万千等,都是失眠的主要因素。因此,经常失眠的人要注意保持乐观的心态,尤其是睡觉前,要避免情绪激动,同时也不要思考太多,以免影响睡眠质量。

高质量的睡眠是最好的“补药”,同时也是廉价的“补药”,然而对很多人来说却非常难得。而睡眠不好,是无法通过补觉来弥补的,唯有养成良好的生活习惯,包括合理的作息,饮食、运动以及心态等等。所以,睡好了,便是赚到了。