女性一生最易发胖的几个阶段,控制好,才能一辈子保持好身材!

文 / 早餐哥哥
2017-12-27 22:05

由于生理特性的原因

女性一生当中会经历很多的特殊时期

每个时期也正是体重变化较大的阶段

青春期、孕产期、中年、更年期

管理好这些阶段

有助于一辈子保持好身材!

青 春 期

女性增重最快的时间与初潮时间重合。这期间女性的体脂含量增加,为生殖系统成熟做准备。在体重增长顶峰期间,女孩每年增重5.5~10.5千克。之后,体重增加速度放慢。

要注意的是,这一时期体重的增长,不仅包括脂肪细胞的体积增大,还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。

女性一生最易发胖的几个阶段,控制好,才能一辈子保持好身材!

也就是说,脂肪细胞数目在青春期固定下来,之后不再增加,成年后的肥胖仅限于脂肪细胞体积的增大。所以,这一时期体重管理对以后的体重有直接的影响。

管理重点:

正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内,都属于健康的,这也是正常的生理特征。

另一方面,要平衡膳食,合理运动,适当控制体重。但一定不要盲目减肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他对身体有害的减肥方法,那样一定会影响正常的发育。

孕 产 期

孕期女性体重明显增加。一般来说,孕期增加约11~16千克都是正常的。在怀孕的不同时期,体重增加的数量也有所区别。

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孕期体重的增加和婴儿体重没有绝对的对应关系,婴儿体重只是孕期增加体重的一部分,而母亲本身脂肪的储存也占很大的比例。

管理重点:

合理的饮食保证了合理的体重增加。与此同时,运动无疑是对抗孕期生理变化的有效途径。如果你孕前运动,这时也可以继续坚持,如果你没有运动习惯,这个时候也应该考虑开始运动,以缓解孕期各种不适。

许多孕妇及其家人都已经认识到孕期健身的重要性,但锻炼时没有规律性,往往只是加强了健康的某一个方面。

制定一个合理的运动计划能帮助你顺利度过孕产期,减少身体的各种不适,提高抵抗力和精力,防止各类妊娠综合症的发生,更好地帮助你管理孕产期体重,使产后恢复更容易。运动时要注意补水,补充运动所消耗的能量,以避免出汗过多而引起的脱水。

中 年

中年人在承担着社会责任和社会压力的同时,身体也面临着“中年危机”。女性步入中年以后,身体各项机能下降,抵抗力也明显不如以前,加上很多人疏于对身材的管理,很容易走上“中年发福”的道路。

女性一生最易发胖的几个阶段,控制好,才能一辈子保持好身材!

管理重点:

中年是糖尿病,心血管病,高血压等疾病的多发期。所谓“病从口入”,首先应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饮食量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给不高于消耗。

此外,爱丁堡医院研究人员的一项研究表明,运动能使我们看起来并感到年轻8岁。研究人员还发现,每周3次每次约2公里的快步走运动,能使人显得年轻许多,同时还能促进血液循环,增强骨骼力量,有益于人的免疫系统。

无论是从生理,还是心理上,运动对一个人来说,是一生的必修课。提高身体机能,缓解压力,放松心情,让生活更加灿烂。

更 年 期

更年期是由中年向老年过渡的时期。更年期妇女卵巢功能日渐衰退,体内激素水平紊乱,营养代谢调节失衡,这时体重显著增加。这个体重增加代表着体脂肪的增加。同时,更年期情绪变化很大,有些人以吃喝弥补情绪的涨落,这也是造成肥胖的原因。

女性一生最易发胖的几个阶段,控制好,才能一辈子保持好身材!

更年期是女性生理上、心理上又一个转折期。要避免各种状况的发生,必须从各个方面着手,全方位调节,保证一个健康的生活方式。

管理重点:

处于这一时期的女性应更注重科学饮食,平衡膳食,按时用餐。注意均衡膳食,不要偏食,要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量,并适当多摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;另外,要避免过饱,糖类和动物脂肪过多会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。烹饪时尽量用植物油,多吃绿色蔬菜,补充维生素。

如果你有一项终生的运动,那是非常幸福的一件事情,这个时候你可以继续保持。如果以前很少运动,那么,从现在开始动起来,不论是太极,还是跳舞,只要你愿意,马上行动,并持之以恒。

对女性来说

体重管理是一个终身的事情

坚持80营养+20运动

控制好一生中易发胖的这几个阶段

才能一辈子保持好身材!