按摩减肥：瘦脸、瘦腰，瘦腿，科学的淋巴美体按摩术（干货收藏）

淋巴美体按摩术是一种健康科学的瘦身方式，也是当下众多明星大腕和名嫒瘦身首选的方式之一 。

淋巴美体瘦身术对于那些因为减肥不当或者是由不规律的生活作息而造成局部发胖的人非常有效果，因为淋巴塑体在瘦身方面不光是针对整体的瘦身，还特別针对一些细节部位进行瘦身，因此得以迅速地被广大的女性朋友所青睐。

科学研究表明，如果人身体内的淋巴循环状态不够良好，那么人在日常生活工作中就会产生极强的疲劳感，还会造成体内的毒素堆积，同时伴有浮肿，进而导致局部脂肪增加，身形必然会受到很严重的影响，在这种情况下，单纯的减肥已经起不到良好的效果，一味地追求药物或者是其他不正当减肥方式的人是很难达到整体均匀的瘦身效果的，一旦减肥不当还会使身材比例失调，优美的身材就变成了可怕的畸形身材。在这种情况下，国际上众多知名的瘦身专家认为，采取局部淋巴按摩瘦身的方法能够很好地解决这个问题。

淋巴按摩在最早的时候是被作为一种医疗的手段出现在欧美国家的，在当时主要是通过按摩淋巴来达到新陈代谢、净化身体内毒素的作用，并通过调节身体的平衡来达到瘦身的效果。有着多年瘦身经验的美国著名营养师乔伊•鲍尔认为，淋巴按摩瘦身成为一种十分流行的瘦身方式，不光是因为它的健康合理性，更重要的是它能够满足众多女性朋友们的需要，有些女性朋友只需要在局部进行瘦身而并非全身各处都要瘦身，也就是说，局部淋巴按摩瘦身术不只是简单的减肥方式，最重要的是美体，让女性朋友拥有完美的曲线身材是它的最大优点所在。

淋巴按摩瘦身能够达到局部的减肥效果，让身材展现优美的曲线，但市面上专业的淋巴按摩的费用是比较高的。日前中国营养协会的一项调査显示，对于在都市中整日忙碌的女性朋友甚至是白领阶层要抽出时间去做一次专业的淋巴按摩是一种极高的奢望。所以虽然大多数人比较青睐这种按摩方式，但由于费用较高，而且时间也要充足，因此淋巴按摩对于大多数人来说并不现实，不过，好在专家们现在研发出了一套简单易学的“三分钟淋巴按摩瘦身术”。这个三分钟的淋巴按摩术是专家特别针对现在白领而设计的，极大的满足了这些女性朋友的需求。下面就为读者朋友们详细介绍这种按摩术的具体步骤：

这是为淋巴按摩做的准备动作，也是为了让你能够通过全身的伸展运动，来疏通背部和前胸等处的经络，让休息了一晚上且已经紊乱的系统重新得以平衡，是淋巴按摩的热身运动。首先要两腿分开，与肩部保持一样的宽度，双手交叉抱住后脑勺，边呼气边慢慢将上身前倾到极限程度，保持这个姿势10秒钟，然后再边呼气边收缩身体到直立的状态。接着，双手交叉高举，边呼气边将上身和上臂向身后仰，后仰到极限程度，保持同样的姿势10秒钟后，边吸气边恢复直立状态即可。

经过了一晚上的睡眠，早上起来之后前一晚的疲劳难免还会留在脸上，导致精神状态不好，甚至会严重影响工作，这时候就需要进行淋巴按摩，细微的淋巴按摩能有效地改善脸部浮肿现象，可以促进血管的经络疏通，收敛脸部的轮廊，改善水肿。

(1)、用手指抵住耳朵的下方，然后用画圆圈的手势来按摩颈部的淋巴。因为位于锁骨上的淋巴比较集中，因此每当按摩一个位置的时候都要沿着耳根，朝锁骨的方向向下移动。

(2)、用两手的四根手指分别从下巴和鼻子开始往太阳穴的方向进行螺旋状的按摩，力度不宜过大。这样做能够有效地进行脸部以及颈部的淋巴按摩，长期坚持会达到瘦脸的效果。

美国一家专业的瘦身机构在近期得出了一个结论：从颈部到锁骨再到肩部是女性最优美的曲线线条，也是女人味的一种象征。但是同时专家还指明，这个部位也是女性最容易显出老态的部位之一。因此此处的按摩和瘦身是非常有必要的。在出门前的时候，只要按照以下的几个小步骤，花费短时间的按摩就可以疏通血液和淋巴，让颈部和肩部的曲线变得十分优美迷人。

(1)、从耳朵到肩膀的位置平分为三个部分，将同侧的手掌放在耳朵下方，然后顺着往下，往扃部轻轻地按压这三个平分点即可。

(2)、把右侧的手掌放在耳朵的下方，向锁骨的方向轻轻按摩，与此同时，另一只手从耳朵下方往肩部的方向进行按摩，两手互相交换，使用力度要适中。

出门前拉一下窗帘，或者是举起手从柜子上取东西等，凡是举起双手的动作都可以来完成这个淋巴按摩瘦身法。这样的按摩可以有效地锻炼腹腰部和手臂上的淋巴系统，同时在刺激淋巴的同时，能够起到消除脂肪的作用。

(1)、一只手抬起，就像是擦玻璃一样的姿势，然后左右进行大幅度的摇摆，另一只手紧紧地抵住腹部，顺着腰线左右两侧来进行横向的轻轻按摩。

(2)、保持站立的姿势，双腿微张，两只手轻捏住腹部的肌肉，然后把每侧的腹部为4个区域，进行均匀的按摩和按压。

在化妆或者是换衣服的时候，都可以进行短时间的淋巴按摩，对于大多数的女性来说，尤其是在穿丝袜的时候简单地按摩腿部的淋巴，能够在不经意间就轻松达到收紧腿部的效果。

(1)、坐在椅子上让一个膝盖用力上提，而左右手的四根手指则要轻轻按压住膝盖部位的淋巴结，随着呼吸的顺序和力度来同时进行按压和松开，而且在穿丝袜的时候还可以从脚踝处往大腿的根部轻轻地按摩。

(2)、用双手的手掌来同时按住膝盖上的淋巴结，按压和松开的程度要适宜进行， 再用手掌来轻按大腿，达到强化的作用，能够更有效的促进淋巴的收缩，促进血液循环，从而更好地达到消除脂肪的作用。

以上这几种方法都是瘦身专家通过多年的研究和经验得出的，专门为那些没有闲暇时间去做一次专业淋巴按摩瘦身术的白领阶层设计的简便瘦身方式，只需要在上班出门前轻松地花上几分钟时间，按一按就可以，而且这种淋巴按摩瘦身方式贵在坚持，只要功夫下到了，瘦身美体的效果就会越来越明显。

淋巴按摩瘦身术是一种极其温和的按摩手法，由于人身体内的淋巴大部分都是位于皮肤下方的表层，因此也不会穿透肌肉层，只需要轻轻地按摩就可以让淋巴液流动速度加快，加速血液循环，进而有助排毒消脂。

美国的科学家，曾经针对按摩淋巴能够带来局部减肥和瘦身美体的作用，进行了长时间的研究和实验，他们发现，在人体中淋巴系统担负着很重要的任务，它遍布全身，主要的作用是淋巴管可以让蛋白质和更大的一些颗粒物，包括一些脂肪等废物毒素从组织间隙流走，并且在经过淋巴系统的过滤之后，变为可利用的干净的淋巴液，进入血液，保持血液的纯净。因此，淋巴管有助于增强人体抵抗力和防止外界毒素的人侵，而在瘦身方面则是把那些有害的毒素和废物排除掉，消除脂肪，因此瘦身的效果非常明显。

由于淋巴按摩术能够对局部的瘦身起到很好的效果和作用，因此有很多局部发胖的人会选择这种方式来达到瘦身的目的。像西方人，尤其是欧美人，他们的身材 比例就十分和谐，而且这些女性往往身材曲线十分优美和流畅，傲人的胸部，纤细的腰肢，轻翘的臀部等等一切都是那么优美，更重要的是这些欧美女性的脸都十分有立体感，轮廓明显，棱角分明，这样精致的面容是世界上最认可的脸型，就模特界来说，国际上认可的永远是代表了欧美人脸庞的凯特•莫斯、香奈儿御用宠儿弗莱娅•贝阿•埃里克森那样的脸部，这是因为东方人的脸总是显得“婴儿肥”，因此瘦脸变成了众多东方人瘦身的首当其冲的选择，而通过淋巴按摩的方式来瘦脸则是再好不过的方法了，针对面部的特点和淋巴的分布，以下是专家研究出的瘦脸淋巴按摩术。

第一步：从下巴的中间开始向耳后轻柔，并且用中指和食指夹住下巴，从下巴的中间沿着面部的轮阔向耳后方的淋巴结处进行按摩，尤其是在耳根处要进行按压，这样反复来回１０次即可。

第二步：从嘴角偏下的地方到脸颊上的肉用手掌均匀地摊开，并且推到鼻子的下方，然后再将颧骨由内往外用手掌摊开，从鼻子两侧开始把脸上的肉向外均匀地外推，来回进行5次。

第三步：用中指和食指夹住眉毛，并且从眉头部位开始向眉尾进行均匀推动， 这对消除眼睛的浮肿很有效果。

第四步：在耳根处用手的四指夹住耳朵，用拇指从耳根处向躺肩部慢慢揉搓，反复进行10次。

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