升职加薪成职场女性焦虑主因 正确饮食可调节心理健康

近日，由清华大学国际传播研究中心和澳佳宝研究院共同主办的第二届健康传播研讨会在北京举行。本次研讨会以“汇聚传播力量，关爱职场女性健康”为主题，邀请了多位来自健康和传播领域的权威嘉宾，深入解读职场女性的压力管理，探讨健康知识传播的有效途径。

▲会议现场

中国疾控健康传播中心崔颖主任表示，“从去年《中国城市职场女性健康绿皮书》的调研来看，所有年龄段女性均面临亚健康的挑战。“据了解，《中国城市职场女性健康绿皮书》由清华大学国际传播研究中心和澳佳宝研究院联合发布，报告显示近40%的女性认为自己有焦虑的倾向，还有22%的女性已经认为自己有抑郁倾向。具体来说，在中国城市职场女性的压力来源中，46%的受访女性认为想要升职加薪是工作压力的主要来源。

此外，北京大学第六医院党委书记、主任医师王向群教授介绍，2019年2月18日，北京大学第六医院黄悦勤教授等在《柳叶刀 · 精神病学》(影响因子15.233)在线发表研究文章(Article)，对中国精神卫生调查(CMHS)的患病率数据进行了报告。

报告显示，排除痴呆后，六大类精神障碍(心境障碍、焦虑障碍、酒精/药物使用障碍、精神分裂症及相关精神病性障碍、进食障碍、冲动控制障碍)的加权12个月患病率为9.3%，加权终生患病率为16%。

▲澳佳宝研究院院长Lesley Braun作主题发言

针对压力问题的改善， 澳佳宝研究院院长Lesley Braun博士介绍，良好的心理健康需要适当水平的微量营养素，以影响神经递质的活动，神经递质的代谢，并确保优化有效的神经细胞交流。锌、维生素B6、复合维生素B、钙和镁等是保证大脑健康的必需微量营养素。

另外一项2017年的荟萃分析综合了21篇关于饮食和情绪关系的研究，发现食物摄取模式会影响情绪。心情低落(抑郁)的风险降低与足量摄入水果、蔬菜、谷物、鱼类、橄榄油、低脂奶制品和动物食物(如肉类)有关;心情低落(抑郁)的风险增加与大量食用红肉和加工过的肉类、精制谷物、甜食、高脂肪奶制品、黄油;而水果和蔬菜摄入不足有关。

因此她建议，为了改善心理健康和做好压力管理，应该多吃水果、蔬菜、鱼、全谷物、低脂乳制品，少吃加工食品、外卖，肉类和动物食品，甜食或者高脂肪奶制品。另外还可以多补充欧米茄-3 多不饱和脂肪酸(鱼油)，其中的EPA对大脑健康、大脑功能及情绪都十分有益。

▲北京大学第六医院党委书记王向群教授作主题发言

北京大学第六医院党委书记王向群教授则支招：

1.主观认识，面对现实，不刻意对抗，和平相处，带着症状做你该做的事情；

2.调整人际关系，能够与你面对面交流的人，做到不评判、不批评、能倾听、能理解，远离负性情绪的人，建立一个强大的支持系统；

3.养成健康的生活方式，适当运动、保证充足睡眠、合理均衡饮食、限制咖啡因摄入、避免酒精和尼古丁。