想要生孩子的时候减少疼痛，孕期这三件事必做！

分娩 的痛苦,只有过来人才有绝对的发言权，相信每位生过孩子的妈妈在当时生孩子的时候都会有“我绝对不会再要孩子”的这个想法，因为实在是太痛苦了。 生孩子时能够顺利一些，绝对是每个生产妈妈的最高愿望。可是要想生产时少受一点罪，可不是单单靠那一时的祈祷就有用的。

1、控制体重

自打怀孕以来，就决定生孩子的时候坚决顺产，因为真的不想承受剖腹之苦。然后就在网上看如何才能顺产，其中一条就是说控制体重，因为如果生产时产妇比较胖的话，可能会导致脂肪过度囤积影响到生产的进度，增加分娩难度，导致分娩时间过长或者剖腹产。

因此在孕期就非常注重自己饮食的控制，孕早期吃的较少，就没有刻意注意什么，孕中晚期食欲转好，就开始注意均衡饮食，每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，保证每日350-450克的主食量，再加上每天散步运动，整个孕期也就长了不到30斤，除了肚子大一些，身材就没有怎么变，胎儿生下来也不轻。

2、孕期要进行适量运动。许多人一怀孕就不上班了，甚至不出门，开始在家养胎，其实这样是很不好的。适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况。孕妇可以根据自身的体能每天进行不少于30min的低强度身体活动，最好是1~2h的户外活动,如散步、做体操、瑜伽、缩宫运动等。我自己上班到37周，并有机会就走路回家。从3个月开始每晚做孕妇球操，可以帮忙呼吸的练习。孕晚期更是坚持每天散步2小时。

3，这个是小编的个人经验，在孕晚期的时候可以做适量的蹲起，双腿向外，形成外八字形状，但是动作一定要缓慢，而且做这项运动的时候要扶着一些牢固的东西。一天做5个即可，这项运动可以有效减少分娩痛苦。

孕妈们，在孕期一定要多运动，这样在生产的时候才可以减少疼痛，保佑所有孕妈平平安安诞下健康宝宝，大家一起接好孕。