红薯+小米，强肾护胃又通便，还能补虚安眠，女人吃出好气色！

红薯配上小米，强肾护胃又通便。

红薯，热量低又通便，是很多减肥人士和便秘者的最爱。

中医认为，红薯入脾、肾二经，既能健脾胃，又能滋补肾阴。

01通便

红薯含有大量的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，增加粪便体积，促进排便。这有助于降低肠道疾病的发生率，预防大肠癌。

02补充营养

红薯富含维生素，它的维生素B1、B2含量分别比大米高6倍和3倍，维生素C的含量也远高于苹果、葡萄。

此外，它还富含能促进人体新陈代谢、助长发育的赖氨酸，这正是大米、面粉等其他主食所缺乏的。

03护血管

红薯对器官黏膜有特殊的保护作用。经常食用红薯，能够维持血管壁弹性，抑制胆固醇的沉积，防止动脉粥样硬化发生，预防高血脂。

04控体重、控血糖

红薯的热量仅是大米的1/3，而且比起米、面，它的血糖生成指数较低，还有很强的饱腹感，能起到控制体重和血糖的作用。

不过，红薯含有气化酶，吃多了，会在胃肠道里产生大量二氧化碳气体，导致腹胀、打嗝、放屁放不停，还会刺激胃酸大量分泌，导致烧心。

这时候，加点小米就能解决这个问题。

小米是我们常见的一种食物，经常用来熬制小米粥。小米的营养价值非常高：

1.小米中含蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高，而且由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质，其中维生素B1含量是大米的几倍，矿物质的含量也高于大米，小米还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素。

2.小米含铁量突出，有很好的补血效果，其磷含量也很高，是大米的2~3倍，含有大量的维生素E，为大米的4.8倍。

3.含钾高含钠低，含量比为66：1，膳食纤维是大米的4倍，但其蛋白质中赖氨酸含量很低，所以应与大豆和肉类等氨基酸含量较高的食物同食。

4.小米的淀粉含量高约70%，是一种能量食物。

小米具有：防治疗消化不良，防细菌，维持生殖能力，防流产，维持性功能，保持胎儿发育，美容祛斑等作用。

李时珍称小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”，可以健脾和胃、补虚安眠，而且还容易消化，尤其适合体质虚弱的人、产妇、小孩和伤病患者。

可以说红薯跟小米都是营养非常高的食物，那我们现在就来分享一下红薯小米粥的做法：

准备食材：红薯，小米，清水

做法步骤：

1，红薯去皮切成小块备用

2，小米用清水洗干净，放入压力锅中，再把切好的红薯倒入一起，加入适量的清水。水的量可以根据自己喜欢，有的人喜欢粥清一点就加多一点水，喜欢稠一点就少加一点水。

3，选择煮饭功能40分钟就可以了，非常简单方便。

在熬制小米粥的同时，一点也不耽误做其他的。所以红薯小米粥是一款非常经济又实惠的美容食物，口感微甜，好吃又营养，女人常吃好处多。我基本上是早上起来先把食材放进锅中，然后开始收拾自己，等收拾好以后就可以开吃了。