更年期失眠最怕这4件事，可惜你每天都在做，再不改就完了！

更年期失眠是非困扰更年期女性的一个更年期症状，生活和工作压力导致更年期女性本来睡眠质量就大不如从前，再加上更年期生理原因，更是雪上加霜。

更年期失眠要注意保养自己

女性遇到更年期失眠，每天可以为自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

还可以睡前喝一杯上图的蜂蜜水，可以调理更年期女性症状，更重要的是，蜂蜜本身就含有一定的天然安眠成分，可以帮助更年期女性更好的进入睡眠，同时也不会产生安眠药物类似的副作用。

另外，更年期失眠患者有4点禁忌，同时也是大家经常做的事！

睡前不要进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。

睡前不要用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

睡前不要激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

睡前要少说话

俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。

只要大家改掉以上4种不正确的睡前习惯，相信更年期失眠症状一定会得以改善，提前预祝大家平稳度过更年期！