更年期除了饮食调理，还有什么简单易行的方法？

---安大美妞

了解更年期

“更年期”是老化的现象，通常发生在45岁-50岁。由于卵巢内分泌功能衰退，使体内各种内分泌发生暂时性的紊乱。因此出现种种症状。如头痛、头晕、耳鸣眼花、记忆衰退、注意力不集中、多梦失眠、血压不稳定、面部潮红、心悸、胃肠胀气、便秘、腹泻等等。

进入更年期的女性卵巢严重萎缩，雌激素水平急剧下降，失去了雌激素这把保护伞，更年期女性血脂容易升高，随着年龄的增长心脑血管疾病会大大增加。同时，骨质丢失严重，容易出现骨质疏松症。最明显的感觉是腰酸背痛、四肢无力、而且还容易骨折。

在此期间能够正确认识自己的生理机能变化，并加以适当的调理，可以延缓衰老，留住美丽人生！

安大美妞

营养调理

1.摄取优质蛋白质、多吃新鲜蔬菜、大豆及大豆制品。

2.补充B族维生素：如玉米、小米、麦片、豆类、绿叶蔬菜等。

3.宜高钙、高铁、高钾食物：如芹菜 、菠菜、油菜、苋菜、萝卜、西红柿、柑橘、红枣等。

4.宜食降血压、降血脂食物：降压食物如玉米、绿豆、芹菜、莲子、百合。

降血脂食物如糙米、粗面、高粱面、玉米面、多纤维蔬菜、水果、豆类、豆制品等。

5.宜食安神补心食物：如红枣、山楂、酸枣、桑椹等。

6.禁忌食品：忌多盐饮食，不吃或少吃咸菜、咸肉、火腿、香肠、豆酱等。

限制刺激性食物：如咖啡、烟、酒及可乐饮料等，

禁吃各种辛辣的调味品：如辣椒、胡椒等。

呼吸调理

“呼吸乱等于心乱”，所以调整呼吸即可调整混乱之气。

瑜伽之胸腹式呼吸

氧气维持了人的生命，同时，也直接关系到人体的健康。例如：胆固醇在体内可经氧化作用变为胆汁酸，经由消化器官排泄。如果氧气不足，氧化作用不能完全进行，会使体内的胆固醇增加。另外，人体内氧气不足时，会引起痛、痒、溃疡、浮肿、发炎、僵硬和麻木等，而且头脑模糊不清、疲劳倦怠。而有了足够的氧，便能将更多的糖、脂肪等热源氧化，变成生命所需之能量，使人浑身充满活力，同时也能将各种代谢的废物及毒素氧化，排出体外。

如何摄取更多的氧呢？

我们的身体靠呼吸送氧，如果呼吸急促、表浅（没有经过训练的人呼吸大都如此），氧气很快进入身体内较粗的血管，而较细的血管、微血管以及更细的经络则不易获得氧气，更不用说起到疏通的作用了。运用瑜伽之胸腹式呼吸法，身体内极细微的血管、经络，才能得到足够的氧，经络通畅才能保证健康。

胸腹式呼吸法：

姿势：

跪坐或莲花座均可，身体端正，背部挺直，收下颌。

做法：

1.用鼻子缓缓吸气到小腹（小腹微微鼓起），接着进入到上腹、胸部。当双肩微微向上提升时，说明气已吸满。

2．这时候不要停留（初学者不用练习止气），依次从上往下呼气，胸部、上腹部、小腹向内收缩。

3.不论吸气还是呼气都用鼻子。

时间：每次至少练习15分钟。

窍门：记住吸气鼓肚子，呼气瘪肚子即可。

提示：每天早、晚坚持练习，每次练习呼吸做到均匀、缓慢、绵长，可以起到调理经络促进健康的作用，并用这种呼吸方法逐渐替换我们平时表浅的呼吸。

莲花座

呼吸对于平复人的内心，调节身体起到了至关重要的作用！