无肉不欢｜准妈妈们孕期要这样吃鱼，不要一味听信三姑六婆的碎碎念

怀孕时到底要不要吃海鲜呢？很多人都在疑惑这个问题。孕妇们不能吃的东西已经被列出了一个清单，这其中就包括各种各样的海鲜。但事实是，人们的对这一概念有很大的误解，孕妇是可以吃鱼的而且应该吃鱼（除了少数例外）。

为什么要吃鱼

鱼富含蛋白质和铁。孕妇每天至少需要27毫克的铁（比怀孕前的18毫克所需量有很大的提高），来防止贫血，并且每天需要71克蛋白质（怀孕前需要46克），以支持婴儿的成长和妇女自己的身体变化。“很快就要成为母亲的女性需要确保她们能够在怀孕期间得到足够的蛋白质”营养和营养学发言人Jessica Crandall说道，“之所以鼓励吃鱼是因为它富含丰富的蛋白质和铁。”

你和你的宝宝需要ω-3脂肪酸。在高油鱼像野生鲑鱼和沙丁油鱼中含有二十二碳六烯酸（DHA），一种ω-3脂肪酸。“ω-3脂肪酸有助于减少炎症，也有助于婴儿大脑发育。” Crandall说。吃富含ω-3的蛋白如鱼对孕妇是非常健康的。

厌食可能会缩小你的饮食。准妈妈应该吃各种各样的健康食品，但怀孕可能会限制你可以食用的食品种类。鱼是一种营养丰富的食物，准妈妈应该把它添加到他们的饮食。因为ω-3脂肪酸对宝宝的发展非常重要，Crandall建议说，如果你不喜欢吃鱼，你应该和医生讨论一下你是否必须摄入亚麻子油来补充。“我总是把选择食物放在首位，吃鱼可以帮助那些没有吃够ω-3脂肪酸的妇女。”

什么鱼吃着比较安全

怀孕时要避免摄入含有高甲基汞和其他环境毒素的海鲜。“甲基汞可以损害大脑，并且对胎儿的肾脏和中枢神经系统的发展不利，” Crandall说。“它是一种有毒化学物质，在捕食性鱼类中最常见。这种化学物质可能会穿过胎盘，危害胎儿的健康。”

水银既能够直接出现在自然环境中，也来自工业污染。当它从空气中落下并积聚在水中时，它变成甲基汞。有些鱼比其他人积累更多的甲基汞，这取决于他们的饮食，栖息地，大小和寿命。那么下面我们就一起来看看什么样的海鲜孕妇可以选择。

海鲜的选择

每周建议摄入8至12盎司

罗非鱼

鳕鱼

鲑鱼

蟹

小虾

沙丁鱼

金枪鱼罐头

绿青鳕

鲶鱼

每周建议摄入低于6盎司

长鳍金枪鱼

不要吃

鲨鱼

旗鱼

鲭鱼

方头鱼

生鱼片（包括寿司、生鱼片、沙拉和生牛肉片）有食物中毒的风险

冷冻烟熏海鲜

以上的小知识你记住了吗？正确吃鱼，让宝宝和你更健康哦~