直击女性问题：每天做这1小时，换更年期煎熬的两年，不看是你亏

如果拿每天的一个小时，换更年期煎熬的两年，你换吗？这个问题对女性来说，似乎有些简单，90%的女性都愿意换，因为更年期是在使太痛苦了，更年期是每个女性都要经历，也是最不想经历的。

更年期就是女性卵巢衰退引起的，是正常的生理过程，但是每个人之间还是有差异的，有些女性的更年期对自己毫无影响，而有的女性却被更年期折腾的死去活来，更年期到底应该怎么做？直击女性问题：每天做这1小时，换更年期煎熬的两年，不看是你吃亏！

一、早起一杯温开水

养成每天早上一杯温开水的习惯，早上喝水胃壁的残渣冲洗的一干二净。并且可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。也可以加入适量的蜂蜜，如倾城蜜，不但能能刺激卵巢分泌雌激素，缓解更年期症状，还有利于排除体内垃圾，快速补充体能。

二、半个小时锻炼

对于上班族来说，时间的确是稀少，但是时间少绝对不是不锻炼的借口，早上半个小时可以做卷腹，深蹲或者平板撑之类的运动，可以不用出门，直接在家里做，一定要坚持，可以将几种动作交替，锻炼是一种生活态度，对自己身体的负责，更年期女性锻炼可以预防骨质疏松，还能缓解自己的情绪，同时减少了疾病滋生的几率。

二、早饭钙和蛋白质的补充

早餐可以选择牛奶和鸡蛋，补充蛋白质和钙，钙能抑制脑神经兴奋的作用，缓解更年期女性不安的情绪，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。补充充分蛋白质，我们就可以抵抗多种疾病及病毒传染，对预防血脂异常和心脑血管也有一定作用。

三、午饭维生素的补充

缺乏维生素会让女性卵巢衰老的更快，膳食中补充一定量的维生素，这样有助于女性的精神调节，还能延缓衰老。在日常饮食中，女性可以选择全麦面包、麦片、玉米等谷物，而且橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等蔬菜瓜果中也含有大量的维生素，每天吃一些对身体是非常有益的哦。

四、晚餐膳食纤维的补充

膳食纤维被称为“第七营养素”，膳食纤维可阻止机体对脂肪的吸收，降低血液中甘油三酯和胆固醇的水平。老年人能够吃一些富含有丰富纤维，五谷杂粮，粗粮的食物，这些食物中含有丰富的纤维物质，能够提高肾脏功能，提高老年人的身体素质，对于增加肠胃功能的运作有着很好的功效

每天早上自己锻炼半个小时，每天吃饭之前，制定一下自己的食谱，这些全部做也就一个小时的时间，说长不长，说短不短，但是长期坚持，却对更年期女性产生很大的影响，每天做这1个小时，换更年期煎熬的两年，你换吗？