很多人会出现经常失眠的现象，但是又不知道怎么回事，这就是你不懂用什么方法来改善睡眠，长时间下去就会形成无知的习惯性失眠。其实你的睡眠周期有可能已经被搅乱了，睡眠不够安稳，所以你就要学会以下的这个睡眠方法和分析影响你睡眠的因素。

一、调整你的睡眠周期

假如你经常出现入睡困难问题，或者晚上很晚都没有睡意，又或者睡眠时间短了，睡眠断断续续，正常不懂睡眠的人就会认为自己失眠了。

其实从我的角度来讲，这太正常不过了，我们每个人有自然的睡眠周期，每个人的睡眠时间习惯不一样，生活习惯也不一样，有时候我们会被一些偶然的习惯影响了正常的睡眠时间，所以天然的睡眠周期就有可能会被搅乱。

比如，你可能平时习惯晚上11点睡觉，今晚突然有什么事情拖到下半夜2点钟才睡了，然后按照平时一样的起床时间起床。但白天你可能就会很困了，睡了几个小时，晚上你的睡眠时间也许就被打乱了，不会像你平时那样大概那个点睡意就来了，也许今晚睡意来早了，或者来晚了，但你并不懂这些睡眠问题，所以就可能着急，焦虑，出现困惑不解了。

这时你就要懂得用《睡眠施压法三大推力》里的三大推力，把你的睡眠时间调整回来，要不就有可能你的睡眠就会越来越糟糕，形成恶性循环，越陷越深。三大推力如下：

1、真正想睡觉了才能上床睡觉

2、比平时起床时间早起30分钟

3、白天不要打瞌睡

每个失眠的人用了三大推力都得到改善，这是必然，也是必须要学会做到的改善睡眠关键一步。详细原理和方法，在‘睡眠教练’的微信公众号主页上找到这个睡眠方法来看就行。

二、避免别的因素搅乱了你的睡眠

影响睡眠的因素很多，下面我就讲几个比较贴身但又“无知”的重点因素：

1、思维的影响

如果你想快速入睡，和睡的安稳，你就要在睡前一个小时学会保持大脑思维放松，原因很简单，记住这条规则就行：要建立深度睡眠模式，就要确保躺下睡觉的时候不要让神经紧张起来。

2、饮食的影响

为了不让吃和喝进入身体的一些食物和饮料和体内的化学反应产生冲突造成睡不着，下面有几条重点建议：

• 睡觉前3个小时内不要吃东西

• 下午2点后尽不要喝咖啡和浓茶

• 不要喝酒

• 
  

这三点影响睡眠的因素也跟个人身体有关，有的人可能这几个因素对他没有太大的影响，但对一部分人的睡眠却有着直接的影响，假如你的睡眠不好，又存在这些因素，那你就要排查自身，做出改变避免干扰你的睡眠。

3、其他药物的影响

研究显示，许多因娱乐而服药的人，他们的睡眠会受到不利的影响。任何一种药物，无论是合法还是非法的，都有可能影响睡眠。假如你正在服药，存在疑问可以咨询问一问你的医师。

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睡眠教练：睡眠垂直领域资深专家，钻研睡眠改善法，全面解决睡眠，我能让你睡！