肝脏是人体“清洁工”！常做六件事，体内毒素全扫光

肝脏是人体的“清洁工”，新陈代谢的垃圾、毒素，都要经过它分解后，然后排出体外。可以说是人体最累的器官。可是，现代人的不良生活习惯，比如熬夜、吸烟、酗酒等，都会伤害肝脏。我们要学会保养，这里给大家提供几个小妙招，可以养肝护肝，全面增强肝功能。

一、柠檬泡水喝。

饮水可以加快人体新陈代谢的速度，体内毒素、垃圾不会堆积。可以有效降低肝脏的工作量。我们每天起床后，先喝一杯温开水，人体机能会被激活，可以使你精神饱满的投入工作、学习当中。如果，在水中放入柠檬，柠檬中含有的柠檬酸及柠檬油精可以刺激肝脏分泌胆汁，帮忙身体排毒。可以将柠檬水当作日常饮品，每天喝6～8杯。

二、摄取矿物质

要想肝脏好，矿物质少不了。矿物质即微量元素，比如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。我们要确保自己平时摄入足量的矿物质。尤其是肝硬化患者，对维生素和矿物质的需求量更大。下面列举富含矿物质的食物。

铁：铁在人体中大约含量为4～5克。铁元素在瘦肉、菠菜、蛋黄、动物肝脏中含量较高。

硒：成年人每天大约需0.4毫克。硒在小麦、大白菜、玉米、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。

铜：正常成人体内含铜元素大约100～200毫克。铜元素在动物肝脏、鱼、肾、虾、蛤蜊中含量较高。果汁、红糖中也有一定含量。

碘：碘在紫菜、海带、海鱼、海盐等食物中含量丰富。

氟：含氟量较多的食物有小麦、黑麦粉、水果、肉、茶叶、青菜、西红柿、鲤鱼、土豆、牛肉等。

钙：含钙较多的食物有豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。

锌：含锌较多的食物有海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等。

三、戒烟限酒。

烟和酒是肝脏的两大“杀手”。研究表明，烟中的致癌物质与肝癌等其他肿瘤的产生有一定关联。而长期大量饮酒可以造成肝细胞损害，肝功能出现异常，继而导致肝硬化，进一步恶化为肝癌。有慢性肝炎病史的患者，要彻底戒烟酒!除此以外，很多人在身体不适时，会自行购买非处方止痛药。这类药物往往都含有对乙酰氨基酚，在肝脏代谢的过程中，会产生有毒的代谢物，肝脏容易受到伤害。

四、多吃十字科蔬菜

常见的十字科蔬菜包括卷心菜、紫甘蓝、萝卜、甜菜、芝麻菜等，都可以帮助身体排毒，减轻肝脏负担。除了十字科蔬菜外，富含硫元素的蔬菜如洋葱、大蒜、花椰菜等，也可以增强肝脏功能。所以，我们要多吃这些菜，每天只需要吃两份，就可以起到养肝的作用。

五、常做做按摩。

按摩是很好的一种保健方式。按摩肝脏，我们需要在身体平躺时，按揉身体右侧的肋骨下方，这里是肝脏和胆囊的位置。注意手法要轻柔。经常按摩肝脏部位，可以促进肝脏的血液循环，进而达到改善全身代谢功能的目的。

六、多喝护肝茶。

像水飞蓟、姜黄和蒲公英，如果用来泡水，都可以帮助清洁和保护肝脏。我们可以每天尝试服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以用新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮。